اما پیلاتس ریفرمر چیست و چه تفاوتی با پیلاتس سنتی دارد؟ این روش چگونه می‌تواند به کاهش وزن، بهبود عملکرد ورزشی و جلوگیری از آسیب‌های عضلانی کمک کند؟ اگر به دنبال پاسخی جامع برای این سوالات هستید، تا انتهای این مقاله با ما در اینشیپ بادی همراه باشید.
پیلاتس ریفرمر چیست؟
پیلاتس ریفرمر یکی از پیشرفته‌ترین روش‌های پیلاتس است که از یک دستگاه تخصصی برای انجام تمرینات بهره می‌برد. این روش در اوایل قرن بیستم توسط جوزف پیلاتس ابداع شد و در ابتدا برای توانبخشی بیماران، بازیابی قدرت عضلانی سربازان جنگ جهانی اول و اصلاح وضعیت بدن مورد استفاده قرار می‌گرفت. امروزه این دستگاه در سراسر جهان در باشگاه‌های ورزشی، مراکز توانبخشی و کلینیک‌های فیزیوتراپی مورد استفاده قرار می‌گیرد.
اجزای اصلی دستگاه ریفرمر
دستگاه ریفرمر از چندین بخش تشکیل شده که هرکدام وظیفه خاصی در تمرین دارند:
- Carriage (پلتفرم متحرک): بخشی از دستگاه که فرد روی آن قرار می‌گیرد و با حرکات کنترل‌شده، به جلو و عقب حرکت می‌کند. این قسمت به وسیله ریل‌های متصل به فنرهای مقاومتی جابه‌جا می‌شود و امکان اجرای حرکات کششی و تقویتی را فراهم می‌کند.
- فنرهای مقاومتی: این فنرها قابلیت تنظیم دارند و میزان مقاومت تمرین را متناسب با توانایی فردی، هدف ورزشی و سطح آمادگی جسمانی تغییر میدهند.
- تسمه‌ها و دسته‌ها: این اجزا به فرد کمک میکنند تا تعادل خود را حفظ کرده و تمرینات کششی و تقویتی را با کنترل بیشتری انجام دهد.
- جایگاه سر و شانه: در قسمت بالایی دستگاه، پدهایی برای حمایت از گردن و شانه‌ها تعبیه شده‌اند که به حفظ فرم صحیح بدن در طول تمرین کمک میکنند.
نحوه عملکرد دستگاه ریفرمر
در تمرینات پیلاتس ریفرمر، فرد روی Carriage متحرک قرار می‌گیرد و با استفاده از فنرهای قابل تنظیم، میزان مقاومت را تغییر داده و حرکات کنترلی را انجام می‌دهد. این تمرینات شامل حرکات کششی، مقاومتی و تعادلی هستند که به بهبود قدرت بدنی، استقامت و انعطاف‌پذیری کمک میکنند. برخلاف تمرینات قدرتی مانند بدنسازی که فشار زیادی به مفاصل وارد میکنند، در پیلاتس ریفرمر، حرکات به شکل نرم و کنترل‌شده انجام می‌شوند که برای مبتدیان و افراد دچار مشکلات جسمانی بسیار مناسب است.
مزایای پیلاتس ریفرمر
همانطور که در مقاله پیلاتس چیست نیز اشاره کردیم، پیلاتس و ورزش‌های زیرمجموعه آن از دسته ورزش‌های غیرتهاجمی هستند. از این رو، پیلاتس ریفرمر دارای مزایای فراوانی است که آن را به یکی از موثرترین روش‌های تمرینی تبدیل کرده است. برخی از مهم‌ترین مزایای پیلاتس ریفرمر عبارت‌اند از:
۱. تقویت عضلات هسته ای بدن
یکی از اصلی‌ترین مزایای پیلاتس ریفرمر، تقویت عضلات مرکزی بدن (Core Muscles) است. این عضلات شامل شکم، کمر، لگن و عضلات عمیق ستون فقرات می‌شوند که نقش کلیدی در ثبات بدن، پیشگیری از کمردرد و بهبود عملکرد روزانه دارند. تمرینات ریفرمر باعث درگیری عمیق این عضلات شده و با افزایش استقامت آن‌ها، به بهبود وضعیت بدنی و کاهش خطر آسیب‌های ناشی از ضعف عضلانی کمک می‌کند.
۲. بهبود انعطاف پذیری و تعادل بدن
حرکات پیلاتس ریفرمر، دامنه حرکتی مفاصل را افزایش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات و هماهنگی بین اندام‌ها کمک می‌کند. این ویژگی، به‌ویژه برای افراد مسن، کسانی که دچار خشکی عضلات هستند و ورزشکارانی که به انعطاف‌پذیری بیشتری نیاز دارند، بسیار مفید است.
۳. کاهش کمردرد و پیشگیری از آسیب های ورزشی
بسیاری از افرادی که ساعات طولانی پشت میز می‌نشینند یا به دلیل وضعیت بدنی نامناسب دچار کمردرد مزمن شده‌اند، با انجام تمرینات پیلاتس ریفرمر، شاهد کاهش چشمگیر دردهای عضلانی و بهبود سلامت ستون فقرات خواهند بود. این تمرینات با تقویت عضلات حمایت‌کننده کمر، فشار را از روی دیسک‌های بین‌مهره‌ای کم کرده و خطر آسیب‌های ناشی از حرکات نادرست و فشار بیش‌ازحد به کمر را کاهش می‌دهد.
۴. کمک به کاهش وزن و بهبود متابولیسم بدن
یکی از مزایای مهم پیلاتس ریفرمر، افزایش فعالیت عضلانی و تحریک سیستم متابولیکی بدن است. این تمرینات به دلیل درگیری هم‌زمان گروه‌های عضلانی متعدد، موجب افزایش کالریسوزی و بهبود عملکرد سیستم گردش خون می‌شوند. در نتیجه، این روش برای کاهش وزن، افزایش توده عضلانی بدون چربی، بهبود تناسب اندام و سوزاندن چربی موضعی ایده‌آل است.
۵. بهبود عملکرد ورزشی و افزایش استقامت عضلانی
ورزشکاران حرفه‌ای از پیلاتس ریفرمر برای افزایش تعادل، قدرت و استقامت عضلانی استفاده میکنند. این تمرینات، هماهنگی بین عضلات را افزایش داده و انعطاف‌پذیری مفاصل را بهبود می‌بخشند که موجب عملکرد بهتر در ورزش‌هایی مانند دویدن، شنا، تنیس و بدنسازی می‌شود.
معایب پیلاتس ریفرمر چیست؟
با وجود مزایای متعدد پیلاتس ریفرمر، این روش تمرینی محدودیت‌هایی نیز دارد که ممکن است برای برخی افراد چالش‌برانگیز باشد. از جمله معایب پیلاتس ریفرمر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- فاقد تمرینات هوازی موثر: پیلاتس ریفرمر معمولاً ضربان قلب را برای مدت طولانی بالا نگه نمی‌دارد و برای افرادی که به دنبال افزایش استقامت قلبی-عروقی هستند، گزینه ایده‌آلی محسوب نمی‌شود.
- نیاز به تمرکز بالا در حین تمرین: استفاده از فنرها، تسمه‌ها و انجام صحیح حرکات روی دستگاه، نیاز به هماهنگی و دقت زیادی دارد که ممکن است برای مبتدیان پیچیده و چالش‌برانگیز باشد.
- هزینه بالای تجهیزات و کلاس‌ها: قیمت دستگاه ریفرمر تقریبا بالا بوده و کلاس‌های آن نیز به دلیل نیاز به مربیان متخصص، هزینه بیشتری نسبت به پیلاتس سنتی یا سایر تمرینات گروهی دارد.
- دسترس‌پذیری محدود: به دلیل نیاز به تجهیزات خاص و مربیان حرفه‌ای، مراکز ارائه‌دهنده پیلاتس ریفرمر کمتر از سایر انواع تمرینات ورزشی هستند؛ که ممکن است پیدا کردن یک کلاس مناسب را دشوار کند.
پیلاتس ریفرمر برای چه کسانی مناسب است؟
پیلاتس ریفرمر به دلیل انعطاف‌پذیری در تنظیم مقاومت و کنترل حرکات، برای طیف گسترده‌ای از افراد مناسب است. برخلاف تمرینات شدید بدنسازی که ممکن است برای برخی افراد سنگین باشد، این روش تمرینی برای اکثر افراد کاملاً ایده‌آل است. در ادامه، به بررسی گروه‌هایی که می‌توانند بیشترین سود را از این ورزش غیرتهاجمی ببرند، خواهیم پرداخت.
۱. افراد مبتدی
اگر تا به حال ورزش منظم انجام نداده‌اید یا به دنبال روشی کم‌فشار و ایمن برای شروع تمرینات بدنی هستید، پیلاتس ریفرمر نیز مانند ورزش با جلیقه الکتریکی EMS، گزینه‌ای عالی است. تمرینات در این روش به تدریج عضلات را تقویت میکنند، بدون اینکه بدن را تحت فشار بیش از حد قرار دهند. علاوه‌بر‌این، امکان تنظیم مقاومت فنرها به شما اجازه می‌دهد که تمرینات را با سطح دشواری مناسب شروع کنید و به مرور زمان شدت تمرینات را افزایش دهید.
۲. سالمندان
افزایش سن باعث کاهش تراکم استخوان، افت تعادل و ضعف عضلانی می‌شود. پیلاتس ریفرمر به سالمندان کمک می‌کند تا با حرکات کنترل‌شده و کم‌فشار، عضلات خود را تقویت کرده، تعادل خود را بهبود ببخشند و خطر سقوط را کاهش دهند. همچنین، این تمرینات برای کاهش دردهای مفصلی و مشکلاتی مانند آرتروز بسیار مفید هستند، زیرا فشار کمتری به مفاصل وارد میکنند.
۳. ورزشکاران حرفه ای
ورزشکاران حرفه‌ای به تمریناتی نیاز دارند که قدرت، استقامت و انعطاف‌پذیری آن‌ها را به حداکثر برساند. پیلاتس ریفرمر به دلیل تمرکز بر روی هماهنگی عضلات، بهبود دامنه حرکتی و تقویت عضلات عمقی بدن، یک ابزار مهم برای ورزشکاران در رشته‌هایی مانند دویدن، شنا، تنیس، بسکتبال و فوتبال است. بسیاری از ورزشکاران المپیکی و حرفه‌ای از این روش یا ورزش ایکس بادی به عنوان بخشی از برنامه تمرینی خود استفاده میکنند تا عملکرد خود را بهبود بخشیده و از آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنند.
۴. افرادی که مشکلات کمردرد و عدم هماهنگی عضلانی دارند
کمردرد یکی از شایع‌ترین مشکلات فیزیکی است که اغلب به دلیل عدم تعادل عضلانی و ضعف عضلات مرکزی بدن ایجاد می‌شود. تمرینات پیلاتس ریفرمر با تقویت عضلات هسته‌ای و بهبود تعادل بدن، می‌توانند در کاهش دردهای مزمن کمر و جلوگیری از مشکلاتی مانند فتق دیسک و اسکولیوز موثر باشند. علاوه‌بر‌این، کسانی که عدم هماهنگی عضلانی دارند (مانند افرادی که یک طرف بدنشان ضعیف‌تر از طرف دیگر است) می‌توانند از تمرینات ورزش پیلاتس ریفرمر برای افزایش تقارن و تعادل عضلانی بهره ببرند.
۵. افراد کم تحرک
سبک زندگی مدرن، نشستن طولانی‌مدت پشت میز و کم‌تحرکی روزانه باعث ضعف عضلانی، افزایش وزن و کاهش انعطاف‌پذیری می‌شود. پیلاتس ریفرمر با ارائه تمریناتی که به تدریج عضلات را فعال و تقویت میکنند، گزینه‌ای مناسب برای افرادی است که می‌خواهند از طریق تمرینات ایمن و کنترل‌شده، به تناسب اندام و بهبود وضعیت بدنی خود برسند.
آیا پیلاتس ریفرمر برای مردان مناسب است؟
بله، پیلاتس ریفرمر برای همه افراد، از جمله مردان ورزشکار و بدنسازان بسیار مفید است. این تمرینات نهتنها قدرت و انعطاف‌پذیری را افزایش میدهند، بلکه به پیشگیری از آسیب‌های ورزشی، بهبود تعادل و افزایش کارایی در سایر ورزش‌ها کمک میکنند. بسیاری از ورزشکاران حرفه‌ای، مانند دوندگان، فوتبالیست‌ها و بسکتبالیست‌ها، پیلاتس را در برنامه تمرینی خود قرار داده‌اند.
تفاوت پیلاتس ریفرمر و پیلاتس سنتی
یکی از سوالات رایج این است که پیلاتس ریفرمر چه تفاوتی با پیلاتس سنتی (مت پیلاتس) دارد؟ هر دو روش بر روی کنترل حرکات، تقویت عضلات و بهبود انعطاف‌پذیری بدن تمرکز دارند، اما تفاوت‌های قابل توجهی بین این دو وجود دارد. در جدول زیر تفاوت های اصلی پیلاتس ریفرمر و پیلاتس سنتی را بررسی خواهیم کرد.
| ویژگی | پیلاتس سنتی (مت پیلاتس) | پیلاتس ریفرمر |
| تجهیزات | بدون دستگاه، فقط با وزن بدن | استفاده از دستگاه ریفرمر با فنرها و تسمه‌ها |
| میزان مقاومت | ثابت و بدون تغییر | امکان تنظیم مقاومت با فنرها |
| تاثیرگذاری | تمرکز بر انعطاف‌پذیری و قدرت بدن | افزایش قدرت، تعادل و استقامت عضلانی |
| دامنه حرکتی | محدود | گسترده‌تر به دلیل پشتیبانی از بدن |
چگونه یک کلاس پیلاتس ریفرمر مناسب انتخاب کنیم؟
انتخاب یک کلاس مناسب پیلاتس ریفرمر، تاثیر زیادی در کیفیت تمرینات و نتایج نهایی دارد. برای انتخاب یک کلاس حرفه‌ای، باید به چندین نکته کلیدی توجه کنید:
- مربیان مجرب و دارای گواهینامه معتبر: حضور یک مربی حرفه‌ای با دانش تخصصی بالا، تاثیر مستقیم بر نتایج تمرینات و جلوگیری از آسیب‌های احتمالی دارد.
- محیط تمرینی مناسب و بهداشتی: تجهیزات و فضای تمرین باید تمیز، استاندارد و ایمن باشند تا فرد بتواند با آرامش خاطر تمرین کند.
- برنامه‌ریزی دقیق بر اساس سطح مهارت فرد: در یک کلاس حرفه‌ای، تمرینات باید متناسب با سطح توانایی، اهداف ورزشی و وضعیت فیزیکی هر فرد طراحی شوند.
- دسترسی به تجهیزات استاندارد: دستگاه ریفرمر باید دارای کیفیت بالا و تنظیمات مناسب برای تنظیم مقاومت و راحتی فرد باشد.
در اینشیپ بادی، تمامی این ویژگی‌ها فراهم شده است تا شما بتوانید در محیطی حرفه‌ای و ایمن، تمرینات پیلاتس ریفرمر را به بهترین شکل انجام دهید.
جلسه آزمایشی پیلاتس ریفرمر در اینشیپ بادی
اگر هنوز در مورد پیلاتس ریفرمر مطمئن نیستید و نمی‌دانید که آیا این تمرین برای شما مناسب است یا نه؟ بهترین راه‌حل، شرکت در یک جلسه آزمایشی است. در اینشیپ بادی، ما این فرصت را برای شما فراهم کرده‌ایم که بتوانید یک جلسه تمرینی تحت نظر مربیان حرفه‌ای را تجربه کنید.
جلسه آزمایشی پیلاتس ریفرمر به شما کمک می‌کند که با فضای تمرین، نحوه عملکرد دستگاه ریفرمر و تاثیر این تمرینات بر بدن خود آشنا شوید. بسیاری از افراد قبل از تجربه پیلاتس ریفرمر، تصور میکنند که این ورزش فقط برای افزایش انعطاف‌پذیری است، اما بعد از جلسه اول متوجه می‌شوند که این روش چقدر در تقویت عضلات، بهبود استقامت بدنی و حتی کاهش دردهای مزمن موثر است.
در این جلسه، شما می‌توانید:
- با مربیان حرفه‌ای ما مشورت کنید و در مورد اهداف ورزشی خود صحبت کنید.
- تمرینات پایه‌ای ریفرمر را یاد بگیرید و نحوه اجرای صحیح حرکات را از نزدیک ببینید.
- سطح آمادگی جسمانی خود را ارزیابی کنید و بفهمید که کدام تمرینات برای شما مناسب‌تر هستند.
- مزایای این روش را به صورت عملی تجربه کنید و تاثیر آن را روی بدن خود احساس کنید.
چگونه در جلسه آزمایشی ریفرمر اینشیپ بادی ثبت نام کنیم؟
شرکت در این جلسه بسیار ساده است! شما می‌توانید فرم مشاوره رایگان اینشیپ بادی را پر کنید تا کارشناسان ما با شما تماس بگیرند و زمان مناسب را برای حضور شما تعیین کنند. اگر به دنبال یک روش جدید، ایمن و موثر برای تناسب اندام هستید همین حالا در اینشیپ بادی ثبت‌نام کنید و پیلاتس ریفرمر را از نزدیک تجربه کنید!
نتیجه گیری
پیلاتس ریفرمر یک تمرین جامع و کارآمد است که می‌تواند به تقویت عضلات، افزایش انعطاف‌پذیری، کاهش وزن و حتی درمان کمردرد کمک کند. برخلاف بسیاری از روش‌های تمرینی که روی یک گروه عضلانی خاص تمرکز دارند، پیلاتس ریفرمر باعث درگیری تمامی گروه‌های عضلانی به صورت هم‌زمان می‌شود.
اگر به دنبال روشی هستید که بتواند قدرت و استقامت بدن شما را افزایش دهد، فشار روی مفاصل را کاهش دهد و در عین حال به بهبود وضعیت بدنی و تعادل شما کمک کند، پیلاتس ریفرمر یک گزینه ایده‌آل است.
برای تجربه‌ای حرفه‌ای از پیلاتس ریفرمر، کافیست همین حالا فرم مشاوره رایگان اینشیپ بادی را پر کنید و در یک جلسه آزمایشی شرکت کنید! برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این ورزش غیرتهاجمی، با کارشناسان ما از طریق کامنت‌ها یا چت آنلاین در تماس باشید.