از مهمترین مزایای پیلاتس مت، افزایش تعادل و هماهنگی و انعطاف‌پذیری است و به علت بهبود وضعیت بدنی، به‌عنوان یکی از راهکارهای درمانی موثر شناخته می‌شود. به همین دلیل این ورزش برای افرادی که به دنبال تمرینات همه جانبه در منزل و باشگاه هستند، بهترین گزینه است. در ادامه با مت پیلاتس چیست و چه مزایایی بر بدن دارد آشنا می‌شوید.
مت پیلاتس (پیلاتس بدون دستگاه) چیست؟
مت پیلاتس اصلی‌ترین روش پیلاتس است که بدون دستگاه و با ابزارهای کم‌هزینه مانند توپ و کش انجام می‌شود. از آنجا که این روش از وزن بدن جهت افزایش مقاومت عضلات استفاده می‌کند، برای مبتدیان یک تمرین بسیار چالش‌برانگیز محسوب می‌شود که افزایش استقامت بدن در طولانی مدت را به همراه دارد. در‌واقع پیلاتس مت به دلیل افزایش انعطاف‌پذیری بدن، بهبود تعادل و هماهنگی، امکان تنفس عمیق‌تر، کاهش اضطراب و استرس به‌عنوان یکی از ورزش‌های محبوب و سریع ترین روش لاغری شناخته می‌شود.
ماهیچه‌های مرکزی نقش اساسی در ایجاد تعادل و ثبات برای انجام فعالیت‌های ورزشی دارند و چنانچه از این روش برای تقویت عضلات مرکزی و عمقی استفاده کنید، در طول فعالیت‌های روزمره کمتر دچار آسیب خواهید شد. به همین دلیل Mat Pilates مانند روش پیلاتس اصلاحی برای افرادی که از کمردرد و درد گردن رنج می‌برند، بسیار مفید است و برای توانبخشی قسمت‌های آسیب‌دیده بدن نیز موثر خواهد بود.
فواید و مزایای مت پیلاتس چیست؟
بسیاری از افراد این سوال را دارند که فواید مت پیلاتس چیست؟ این ورزش یک تمرین ذهنی و جسمی است که باعث بهبود وضعیت بدن، تعادل و هماهنگی بیشتر، افزایش ظرفیت ریه‌ها و بهبود تمرکز می‌شود.
این روش یک انتخاب عالی برای همه افراد است؛ چرا که می‌تواند بر اساس شرایط خود سختی تمرین‌ها را کاهش یا افزایش دهند. از دیگر مزایای پیلاتس مت عبارت است از:
- کاهش دردهای اسکلتی و عضلانی
- کاهش سطح استرس
- امکان انجام تمرینات در مکان‌های مختلف
- مناسب برای همه افراد
- بهبود عملکرد ریه‌ها و امکان تنفس عمیق‌تر
- مت پیلاتس ساده ترین روش لاغری است.
لاغری و چربی سوزی با مت پیلاتس
اگر به‌دنبال راهی کم‌فشار و مؤثر برای کاهش وزن هستید، مت پیلاتس با حرکات ساده اما نتیجه‌بخش خود گزینه‌ای مناسب است. در‌واقع تمرکز اصلی حرکات مت پیلاتس روی تقویت عضلات مرکزی بدن و ناحیه شکم، پهلوها و پایین‌تنه است؛ و با تقویت این نواحی، سرعت متابولیسم را بالا برده و چربی‌سوزی به‌مرور اتفاق می‌افتد.
یکی از نکات جالب درباره این ورزش، هماهنگی حرکات با تنفس عمیق است؛ که همین ویژگی کمک می‌کند تا تمرین نه‌تنها جسم، بلکه ذهن و روح را هم آرام کند. در نهایت تمرینات مت پیلاتس به عنوان سریع ترین روش لاغری به تقویت انعطاف‌پذیری، اصلاح وضعیت بدن و کاهش استرس کمک می‌کند که این موراد همگی عواملی موثر در چربی‌سوزی هستند.
مضرات و معایب مت پیلاتس چیست؟
اگرچه پیلاتس مت مزایا و فواید زیادی دارد، اما برای همه مناسب نیست و باید به مضرات احتمالی آن نیز توجه داشته باشید. برخی از معایب این ورزش عبارت‌اند از:
- انجام نادرست حرکات باعث آسیب به نواحی مختلف بدن می‌شود. از این رو داشتن مربی حرفه‌ای بسیار اهمیت دارد.
- با توجه به اینکه مت پیلاتس یک روش بدون دستگاه است، بنابراین اگر به دنبال تنوع در حرکات ورزشی هستید بهتر است پیلاتس ریفورمر را امتحان کنید.
- برای مشاهده نتایج بهتر در مت پیلاتس نیاز به تمرین منظم و طولانی مدت است.
لوازم ضروری مت پیلاتس کدامند؟
برای انجام مت پیلاتس و بدون دستگاه، نیاز به تجهیزات زیادی نیست و می‌توانید با چند وسیله ساده تمرینات متنوعی را انجام دهید. لوازم و تجهیزات ضروری Mat Pilates عبارت‌اند از:
- توپ پیلاتس: توپ پیلاتس کمک می‌کند تا تعادل شما افزایش یابد و تمرینات با کیفیت و متنوع‌تری داشته باشید.
- زیرانداز: مت یا زیرانداز مخصوص یکی از مهمترین لوازم برای انجام تمرینات پیلاتس بدون دستگاه است.
- حلقه پیلاتس: با استفاده از رینگ پیلاتس انعطاف‌پذیری بدن بیشتر می‌شود و عضلات و ماهیچه‌های بیشتری در حین تمرین درگیر خواهند شد.
- کش مقاومتی: با استفاده از کش می‌توانید تمرینات قدرتی و کششی را انجام دهید.
- دمبل پیلاتس: استفاده از دمبل‌های سبک باعث افزایش مقاومت بدن و در نتیجه تقویت عضلات خواهد شد.
مت پیلاتس برای چه گروه سنی مناسب است؟
پیلاتس بدون دستگاه یک روش تمرینی کامل و همه جانبه است و محدودیت سنی ندارد. کودکان، نوجوانان، افراد بزرگسال و سالمند می‌توانند از فواید آن بهره‌مند شوند و اثر چشمگیر آن را در تقویت عضلات بدن مشاهده کنند.
پیلاتس مت با افزایش میزان تعادل و انعطاف‌پذیری، برای همه افراد در هر سطح از آمادگی جسمی مناسب است. به علاوه این روش به دلیل حرکات کنترل‌شده و ملایم، احتمال آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد و انجام مداوم و طولانی مدت آن به سلامت بیشتر افراد کمک می‌کند.
پیلاتس مت برای چه افرادی مناسب است؟
مت پیلاتس برای افراد مختلف در هر سطح از آمادگی جسمانی مناسب است و کسانی که دارای شرایط زیر هستند، می‌توانند این ورزش را انجام دهند:
- افرادی که به دنبال کاهش دردهای مفصلی و عضلانی هستند: حرکات هدفمند مت پیلاتس باعث بهبود و تقویت عضلات می‌شود.
- کسانی که به دنبال ایجاد تعادل و هماهنگی بدن هستند: حرکات Mat Pilates به دلیل تمرکز بر عضلات مرکزی بدن، باعث کنترل و هماهنگی بیشتر اندام‌ها می‌شود.
- ورزشکاران: افراد ورزشکار می‌توانند تمرینات متنوع مت پیلاتس را به‌طور منظم جهت تقویت ماهیچه‌ها و بهبود وضعیت جسمانی انجام دهند.
- افرادی که به دنبال کاهش استرس هستند: حرکات آرام و ملایم این روش به کاهش تنش‌های عصبی کمک می‌کند.
- کسانی که به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری هستند: حرکات کششی پیلاتس مت باعث انعطاف‌پذیری بیشتر و افزایش دامنه حرکتی مفاصل می‌شود.
- افرادی که به دنبال بهبود تنفس خود هستند: این ورزش باعث بهبود عملکرد ریه‌ها و در نتیجه افزایش سطح انرژی می‌شود.
مت پیلاتس برای چه افرادی مناسب نیست؟
افرادی که شرایط زیر را دارند بهتر است قبل از شروع پیلاتس بدون دستگاه با یک پزشک متخصص یا مربی حرفه‌ای مشورت کنند:
- اشخاصی که دچار آسیب‌های شدید استخوانی، مفصلی و عضلانی هستند.
- کسانی که دارای دردهای مزمن در ناحیه گردن، مفاصل کمر و اندام‌های تحتانی هستند، باید تمرینات خود را تحت نظر مربی متخصص شروع کنند.
- ورزشکارانی که بیشتر با وزنه‌های سنگین کار می‌کنند و تمرینات قدرتی انجام می‌دهند.
- ورزشکارانی که در رشته پربرخورد مانند ورزش‌های رزمی، والیبال و هندبال فعالیت دارند و به علت احتمال فشار به مفاصل بهتر است قبل از شروع تمرینات با مربی حرفه‌ای مشورت کنند.
- کسانی که تحت نظر پزشک توانبخش و در حال انجام فیزیوتراپی هستند، باید تمرینات را با نظارت مربی انجام دهند.
تفاوت پیلاتس ریفرمر و مت پیلاتس چیست؟
در حالی که شباهت‌های کلیدی بین روش‌های مختلف پیلاتس وجود دارد، تفاوت‌های بین پیلاتس ریفرمر (روش با دستگاه) و بدون دستگاه این ورزش نیز اشاره کنیم.
مت پیلاتس:
- در تمرینات پیلاتس بدون دستگاه از وزن بدن برای افزایش استقامت استفاده می‌شود.
- نیاز به تجهیزات خاص و اضافی نیست و می‌توان با یک تشک ساده آن را انجام داد.
- اصلی‌ترین روش انجام تمرینات پیلاتس است.
پیلاتس ریفورمر:
- تمرینات ریفرمر با استفاده از تجهیزات خاص خود انجام می‌شود و برای افراد مبتدی چالش بیشتری ایجاد می‌کند.
- هزینه پیلاتس ریفرمر با توجه تجهیزات پیشرفته مورد‌نیاز نسبت به پیلاتس مت بیشتر است.
- تنوع و گستردگی حرکات در پیلاتس ریفرمر به دلیل استفاده از دستگاه‌های متنوع نسبت به مت پیلاتس بیشتر است.
- لزوم استفاده از دستگاه‌هایی مانند کادیلاک، ریفرمر، لدربرل و صندلی تعادلی برای افزایش تنوع حرکات؛
جمع بندی
مت پیلاتس بهترین روش برای بهبود وضعیت بدن، افزایش انعطاف‌پذیری و تقویت عضلات است و می‌توان آن را با ابزارهای کم هزینه مانند مت و کش انجام داد. از جمله مزایای این روش بهبود وضعیت تنفس، کاهش سطح استرس و کاهش دردهای عضلانی و مفصلی است. بنابراین اگر می‌خواهید سطح استقامت بدن خود را افزایش دهید، انجام منظم تمرینات بسیار موثر خواهد بود.
در کنار فواید بسیار، اگر این ورزش تحت نظر مربی حرفه‌ای و به صورت مداوم انجام نشود، معایب و مضراتی به همراه خواهد داشت و انجام نادرست حرکات می‌تواند باعث آسیب شود. از این رو افرادی که دارای سابقه آسیب‌دیدگی و تحت درمان‌های توانبخشی هستند، بهتر از قبل از شروع تمرینات با مربی حرفه‌ای مشورت کنند. در نهایت اگر سوالی درباره انواع پیلاتس نظیر پیلاتس کلاسیک و ریفرمر دارید، مشاوران ما به صورت 24 ساعته آماده خدمت‌رسانی به شما عزیزان هستند.
سوالات متداول
- تفاوت پیلاتس ریفورمر و مت پیلاتس چیست؟
پیلاتس مت و پیلاتس با دستگاه از جمله روش‌های موثر جهت بهبود دردهای مفصلی و عضلانی هستند. Mat Pilates با تمرکز بر عضلات عمقی بدن، به‌عنوان بهترین روش تمرینی شناخته می‌شود. بهعلاوه در این روش نیازی به تجهیزات زیادی نیست.
در حالی که در روش پیلاتس با دستگاه از تجهیزات مختلفی مانند صندلی تعادلی، ریفرمر و کادیلاک برای افزایش تنوع حرکات استفاده می‌شود و تقویت بهبود عملکرد بدن را به همراه دارد.
- مت پیلاتس برای چه سنی مناسب است؟
این روش محدودیت سنی ندارد و کودکان، نوجوان، بزرگسالان و حتی افراد سالمند می‌توانند از مزایای آن بهره‌مند شوند.
- مهمترین معایب Mat Pilates چیست؟
احتمال ایجاد آسیب و درد در صورت عدم انجام صحیح حرکات، نیاز به تمرین مداوم و طولانی مدت، اهمیت انجام تمرینات تحت نظر مربی متخصص و حرفه‌ای، تنوع کمتر حرکات نسبت به پیلاتس ریفورمر.
- آیا پیلاتس بدون دستگاه برای لاغری افراد موثر است؟
Mat Pilates با افزایش سطح انرژی و میزان سوخت‌و‌ساز بدن، به تناسب اندام و لاغری افراد کمک می‌کند.