پیلاتس کلاسیک چیست؟ معرفی متد سنتی جوزف پیلاتس
پیلاتس کلاسیک یا Classical Pilates، شکل اصیل و بدون تغییر پیلاتس است که مستقیماً از تمریناتی که جوزف پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ طراحی کرده بود، پیروی میکند. برخلاف سبک‌های مدرن‌تر که گاهی با ترکیب یوگا، قدرتی یا فیتنس همراه شده‌اند پیلاتس کلاسیک بر ترتیب، ساختار و اصول اصلی حرکات تأکید دارد.
این سبک تمرینی بر اساس ۳۴ حرکت پایه در «پیلاتس مات» (Mat Pilates) طراحی شده که همگی در ترتیب خاصی اجرا می‌شوند و هدف آن‌ها تقویت مرکز بدن، افزایش انعطاف‌پذیری، بهبود کنترل عضلانی و هماهنگی تنفس با حرکت است. در پیلاتس کلاسیک، استفاده از دستگاه‌های سنتی پیلاتس مانند ریفرمر، کادیلاک و وانداچر نیز بسیار رایج است؛ البته با حفظ فرم و اجرای دقیق حرکات؛
اصول ۶ گانه ای که پیلاتس کلاسیک بر آن استوار است
آموزش پیلاتس کلاسیک به‌صورت تخصصی، با رعایت ترتیب حرکات و بر اساس اصول بنیادین پیلاتس کلاسیک انجام می‌شود تا فرد نه‌تنها از نظر فیزیکی، بلکه از نظر ذهنی نیز درگیر تمرین شده و هماهنگی بدنی-ذهنی به‌صورت کامل محقق شود. این اصول بنیادین عبارت‌اند از:
- تمرکز (Concentration)
- کنترل (Control)
- مرکزیت (Centering)
- دقت (Precision)
- جریان حرکت (Flow)
- تنفس (Breathing)
تفاوت پیلاتس کلاسیک با پیلاتس مدرن یا اصلاح شده چیست؟
بسیاری از افرادی که با پیلاتس آشنایی دارند، ممکن است با سبک‌های مدرن‌تر پیلاتس مانند Contemporary Pilates یا Clinical Pilates تمرین کرده باشند. تفاوت این سبک‌ها با پیلاتس کلاسیک در چند نکته کلیدی خلاصه می‌شود:
- ترتیب حرکات: در پیلاتس کلاسیک، ترتیب اجرای حرکات ثابت و بدون تغییر است. در مقابل، پیلاتس مدرن ممکن است با توجه به سطح فرد، ترتیب را تغییر دهد.
- دقت در فرم: در سبک کلاسیک، اجرای هر حرکت باید دقیقاً مطابق فرم اولیه باشد. انحراف از فرم به معنی انحراف از روش است.
- ابزار و دستگاه‌ها: در پیلاتس کلاسیک از ابزارهایی استفاده می‌شود که جوزف پیلاتس خودش طراحی کرده بود؛ مانند ریفرمر کلاسیک، کادیلاک، وانداچر، و لدر بارل؛
- حرکات پیوسته و ریتمیک: جریان حرکت در کلاسیک پیلاتس بسیار مهم است. تمرین باید به شکلی بی‌وقفه و با انرژی پیش برود.
- مداخله مربی: در سبک کلاسیک، نقش مربی اصلاح فرم و ایجاد تداوم است، نه تغییر ساختار تمرین؛
در اینشیپ بادی، مربیان متخصص پیلاتس کلاسیک بر اساس استانداردهای جهانی و آموزش‌های رسمی، به مراجعین کمک می‌کنند تا در فضایی حرفه‌ای، تجربه‌ای اصیل و مؤثر از این تمرین را تجربه کنند.
مزایای پیلاتس کلاسیک برای بدن و ذهن
تمرین با سبک کلاسیک نه‌تنها به فرم بدن کمک میکند، بلکه از نظر ذهنی نیز تاثیرات عمیقی بر جای می‌گذارد. مزایای اصلی تمرین با پیلاتس کلاسیک به شرح زیر است:
- تقویت عضلات مرکزی (core): پیلاتس کلاسیک تمرکز بالایی بر روی عضلات عمقی شکم، کمر و لگن دارد.
- اصلاح فرم بدنی: وضعیت نامناسب نشستن یا ایستادن در طول روز با تمرینات دقیق پیلاتس اصلاح می‌شود.
- افزایش انعطاف‌پذیری: حرکات کششی همراه با کنترل، باعث افزایش دامنه حرکت عضلات می‌شود.
- کاهش دردهای اسکلتی-عضلانی: به‌ویژه در نواحی کمر و گردن
- بهبود تعادل و ثبات حرکتی: تمرین با تمرکز بالا، سیستم عصبی-عضلانی را بهبود می‌دهد.
- تنفس آگاهانه و مدیریت استرس: هماهنگی تنفس با حرکت، باعث کاهش تنش‌های عصبی می‌شود.
- افزایش تمرکز و آرامش ذهنی: بسیاری از کاربران کلاسیک پیلاتس، احساس تمرکز، انرژی و آرامش بیشتری را پس از تمرین تجربه می‌کنند.
در‌واقع، پیلاتس کلاسیک تمرینی است که به مرور، بدن را از درون بازسازی میکند و کارایی آن در برنامه‌های کاهش وزن، توان‌بخشی و اصلاح پوسچر کاملاً اثبات‌شده است.
آیا پیلاتس کلاسیک به کاهش وزن و فرم دهی بدن کمک میکند؟
یکی از پرسش‌های پرتکرار از سوی مراجعان در اینشیپ بادی، درباره نقش پیلاتس کلاسیک در کاهش وزن و چربی سوزی موضعی است. واقعیت این است که هرچند پیلاتس کلاسیک به‌خودی‌خود یک تمرین هوازی پرکالری محسوب نمی‌شود، اما تأثیر عمیق آن بر تقویت عضلات، افزایش متابولیسم پایه، بهبود جریان خون و اصلاح فرم بدن، در نهایت به کاهش حجم بدن و شکل‌گیری اندام منجر می‌شود.
در پیلاتس کلاسیک، بدن به‌صورت کامل درگیر حرکات کنترل‌شده‌ای می‌شود که بر روی عضلات مرکزی تمرکز دارند. تقویت عضلات کور باعث بهبود وضعیت ایستادن، افزایش تعادل و کاهش فشار از روی مفاصل می‌شود. در نتیجه، فرد قادر خواهد بود تمرینات هوازی یا قدرتی دیگر، از جمله ورزش ایکس بادی، را نیز با کیفیت بالاتری انجام دهد و از آن‌ها نتیجه سریع‌تری بگیرد.
همچنین، مطالعات نشان داده‌اند که انجام منظم پیلاتس کلاسیک، به دلیل بالا رفتن سطح آگاهی بدنی و کنترل بر حرکات، باعث بهبود الگوهای حرکتی و کاهش مصرف انرژی غیرضروری در بدن می‌شود؛ امری که در بلندمدت به کاهش توده چربی و تثبیت وزن سالم منجر خواهد شد.
لاغری با پیلاتس کلاسیک در اینشیپ بادی
در اینشیپ بادی، کلاس‌های پیلاتس کلاسیک با تمرکز بر اصلاح حرکات، تقویت مرکز بدن و پشتیبانی از اهداف کاهش وزن طراحی شده‌اند و اغلب در کنار برنامه‌های تغذیه و تمرینات مکمل مانند اسکالپچر لاغری، به‌عنوان هسته حرکتی برنامه فرم‌دهی بدن در نظر گرفته می‌شوند. این ترکیب باعث می‌شود افراد با هر سطح آمادگی بدنی، بدون آسیب و با نتایجی ماندگار بتوانند وارد مسیر تغییر فرم بدن شوند.
تفاوت پیلاتس کلاسیک با پیلاتس ریفرمر و پیلاتس مات چیست؟
برای بسیاری از مراجعان تازه‌وارد، تفاوت بین پیلاتس کلاسیک، ریفرمر و مات واضح نیست. در‌واقع، این سه سبک در نگاه اول ممکن است مشابه به نظر برسند، اما همانطور که در مقاله پیلاتس چیست نیز ذکر کردیم، تفاوت‌های آن‌ها در شیوه اجرا، تجهیزات و ساختار تمرین بسیار مهم است:
پیلاتس کلاسیک
همانطور که پیش‌تر توضیح داده شد، سبک کلاسیک بر اجرای حرکات طبق متد اصلی جوزف پیلاتس، با ترتیب ثابت و دقت بالا تأکید دارد. تمرینات می‌توانند روی تشک یا با دستگاه انجام شوند، اما فلسفه حرکت و اصول آن بدون تغییر باقی می‌ماند.
پیلاتس مات
در پیلاتس مات، تمرینات روی تشک (Mat) و بدون دستگاه انجام می‌شوند. حرکات مشابه حرکات کلاسیک هستند، اما به دلیل نبود حمایت دستگاه، نیازمند کنترل عضلانی بالاتری هستند و معمولاً برای افراد با آمادگی جسمی متوسط و پیشرفته مناسب‌تر‌اند.
پیلاتس ریفرمر
اگر نمی‌دانید پیلاتس ریفرمر چیست، باید گفت که در این سبک از دستگاه ریفرمر استفاده می‌شود؛ دستگاهی مجهز به فنر و سکوی متحرک که به شما امکان می‌دهد حرکات را با مقاومت یا حمایت انجام دهید. این روش برای تقویت هدفمند عضلات، کاهش فشار از روی مفاصل و افزایش دامنه حرکتی بسیار موثر است.
در اینشیپ بادی، کلاس‌های پیلاتس با ترکیب این سه سبک، متناسب با سطح بدنی و نیاز هر مراجعه‌کننده طراحی می‌شوند. کسانی که به دنبال یادگیری اصولی و سنتی هستند، با پیلاتس کلاسیک شروع می‌کنند و در صورت لزوم، تمرینات پیلاتس ریفورمر یا مات به برنامه آن‌ها افزوده می‌شود.
جمع بندی
پیلاتس کلاسیک، فقط یک سبک ورزشی نیست؛ بلکه یک فلسفه حرکتی دقیق، علمی و هدفمند است که با تکیه بر اصول اولیه متد جوزف پیلاتس، توانسته در دنیای پرهیاهوی تمرینات ترکیبی امروز، جایگاه اصیل و مؤثری برای خود حفظ کند. این سبک با تأکید بر نظم، تنفس، کنترل و دقت، نه‌تنها فرم بدن را اصلاح میکند بلکه به بهبود تعادل، افزایش قدرت ذهنی، ارتقاء انعطاف‌پذیری و بالا بردن کیفیت زندگی نیز کمک میکند.
چه به دنبال اصلاح وضعیت بدنی باشید، چه بخواهید دردهای عضلانی و اسکلتی‌تان را کاهش دهید، یا هدف‌تان کاهش سایز و فرم‌دهی بدن باشد، پیلاتس کلاسیک یک گزینه اثربخش، ماندگار و سازگار با بدن انسان است. بسیاری از مراجعانی که پیش از این تجربه‌هایی با روش‌هایی مانند هایتون تراپی را داشته‌اند، از پیلاتس کلاسیک به‌عنوان مکملی مؤثر و دقیق برای بازسازی بدن در کنار این تکنولوژی‌ها استفاده کرده‌اند.
مهم‌تر از همه، این تمرین برای تمامی سنین، در هر سطحی از آمادگی جسمانی، قابل اجراست. در اینشیپ بادی، ما به اصالت تمرین و تخصص مربی اهمیت می‌دهیم. کلاس‌های پیلاتس کلاسیک در این مجموعه، بر پایه متد سنتی و اصول جهانی پیلاتس، با نظارت مربیان حرفه‌ای و مطابق با نیاز بدنی شما برگزار می‌شوند.
اگر به‌دنبال تمرینی هستید که هم آرامش فکری به شما بدهد، هم بدن‌تان را قوی‌تر، خوش‌فرم‌تر و هوشمندتر کند، وقت آن رسیده که پیلاتس کلاسیک را تجربه کنید. برای رزرو جلسه مشاوره رایگان و تعیین سطح، همین حالا با ما تماس بگیرید یا فرم ارزیابی آنلاین را در وب‌سایت اینشیپ بادی تکمیل نمایید.