10 تا از بهترین روش های ریکاوری در بدنسازی
بسیاری از ورزشکاران تصور میکنند عضلات در حین جابهجا کردن وزنههای سنگین در باشگاه ساخته میشوند، اما حقیقت این است که باشگاه محل تخریب عضلات است! جادوی واقعی و رشد عضلانی زمانی رخ میدهد که شما دمبلها را زمین گذاشته و وارد مرحله استراحت میشوید. شناخت بهترین روش های ریکاوری بدنسازی همان مرز باریکی است […]
برای عضله سازی چقدر بخوابیم؟
بیایید روراست باشیم؛ همه ما عاشق آن لحظهای هستیم که در باشگاه زیر وزنههای سنگین عرق میریزیم و حس میکنیم فیبرهای عضلانیمان در حال پاره شدن هستند. بعد از آن هم سریع سراغ شیک پروتئین میرویم چون فکر میکنیم کار تمام شده است؛ اما یک حقیقت تلخ وجود دارد: اگر بعد از این همه تلاش، […]
بهترین رژیم لاغری ۲۰ کیلویی + چگونه راحت ۲۰ کیلو کم کنیم؟
رژیم لاغری ۲۰ کیلویی در یک ماه نباید صرفاً بر اساس حذف غذاها یا کاهش شدید کالری باشد. این فرآیند نیاز به برنامهای ترکیبی دارد که شامل اصول تغذیه، مدیریت متابولیسم و فعالیت بدنی هوشمندانه باشد. در ادامه این مقاله از اینشیپ بادی با انواع رژيم لاغري ٢٠ كيلو آشنا میشوید و به این سوال […]
بهترین تعداد ست برای حجم عضلات چقدر است؟
یکی از چالشبرانگیزترین سوالاتی که هر بدنسازی، از مبتدی تا حرفهای، با آن روبرو میشود این است که «دقیقاً چقدر باید تمرین کنم تا عضلاتم رشد کنند؟» پیدا کردن تعداد ست مناسب برای عضله سازی مثل راه رفتن روی لبه تیغ است؛ اگر کم تمرین کنید، سیگنال کافی برای رشد به بدن نمیدهید و اگر […]
دوره بندی تمرین چیست؟
بسیاری از ورزشکاران پس از مدتی تمرین منظم، با پدیدهای به نام «سد پیشرفت» روبرو میشوند. جایی که دیگر نه عضلات رشد میکنند و نه چربیهای اضافه از بین میروند. در این نقطه، تفاوت بین یک ورزشکار آماتور و حرفهای در دانش دوره بندی تمرین بدنسازی مشخص میشود. اگر به دنبال این هستید که بدانید […]
تأثیر بدنسازی بر سلامت روان
وقتی صحبت از بدنسازی به میان میآید، اولین تصویری که در ذهن نقش میبندد، عضلات حجیم، رژیمهای سخت و دمبلهای سنگین است؛ اما حقیقت این است که بزرگترین تغییرات نه در آینه، بلکه در ذهن ما رخ میدهند! تاثیر بدنسازی بر سلامت روان موضوعی است که در سالهای اخیر توجه روانشناسان و متخصصان علوم ورزشی […]
برای بهبود درد عضلات بعد از ورزش چیکار کنیم؟
همه ما آن حس عجیب روز بعد از یک تمرین سنگین را تجربه کردهایم؛ همان لحظهای که میخواهید از تخت بلند شوید اما تمام بدنتان تیر میکشد! اگرچه این درد نشانه این است که شما مرزهای توانایی خود را جابهجا کردهاید، اما اگر طولانی شود، میتواند برنامه ورزشی شما را مختل کند. کاهش درد عضلات […]
دلیل نتیجه نگرفتن از بدنسازی
بسیاری از ما با انگیزه زیاد وارد مسیر ورزش میشویم، ساعتها در باشگاه وقت میگذرانیم و عرق میریزیم، اما پس از مدتی با یک سوال ناامیدکننده روبرو میشویم: «چرا با وجود این همه تلاش، بدنم تغییر نمیکند؟». پیدا کردن دلیل نتیجه نگرفتن از بدنسازی اولین قدم برای شکستن سد توقف پیشرفت است. اگر شما هم […]
فرق بدنسازی، فیتنس و کراسفیت
انتخاب بین بدنسازی، فیتنس و کراسفیت یکی از رایجترین دغدغههای افرادی است که قصد شروع ورزش حرفهای یا هدفمند را دارند. بسیاری از افراد بدون شناخت دقیق وارد یک سبک تمرینی میشوند و بعد از مدتی به این نتیجه میرسند که مسیر انتخابی آنها با هدفشان همخوانی ندارد. درک درست تفاوت بدنسازی و فیتنس و […]
انواع تیپ بدنی کدام است؟
شناخت انواع تیپ بدنی یکی از پایهایترین و در عین حال مهمترین موضوعاتی است که هر فرد علاقهمند به تناسب اندام، بدنسازی یا حتی سلامت عمومی باید با آن آشنا باشد. بسیاری از افراد بدون در نظر گرفتن گروههای بدنی خود وارد مسیر تمرین و رژیم غذایی میشوند و بعد از مدتی، به دلیل عدم […]
چاقی استرسی چیست؟ کورتیزول چگونه باعث چربی شکمی میشود؟
چاقی استرسی یکی از پنهانترین و درعینحال شایعترین انواع افزایش وزن در دنیای مدرن است؛ نوعی چاقی که نه صرفاً به دلیل پرخوری، بلکه در نتیجه فشارهای روانی، اضطرابهای مزمن و ترشح بیشازحد هورمون استرس یعنی کورتیزول ایجاد میشود. بسیاری از افرادی که با وجود رژیم و ورزش همچنان دچار چاقی شکمی هستند، درواقع با […]
ورزش با دستگاه ایکس بادی چیست؟ + مزایا و معایب XBody
این روش نوین که حاصل ۴۰ سال تحقیق در حوزه تحریک الکتریکی و ۱۰ سال پژوهش تخصصی است، رویکردی کاملاً علمی و اثباتشده برای تقویت عضلات، افزایش متابولیسم و چربیسوزی دارد. در این مقاله از اینشیپ بادی، بهطور کامل بررسی خواهیم کرد که ورزش xbody چیست و چگونه کار میکند. اگر در صدد کاهش وزن […]