پیلاتس نه تنها برای ورزشکاران حرفه‌ای، بلکه برای افراد در هر سطحی از آمادگی جسمانی مناسب است و می‌تواند به کاهش استرس، بهبود وضعیت بدنی و افزایش کیفیت زندگی کمک کند. در این مقاله از اینشیپ بادی، بررسی خواهیم کرد که پیلاتس چیست و انواع مختلف این ورزش کدامند؟ اگر به فکر شروع این ورزش هستید، ادامه این مقاله را از دست ندهید.
پیلاتس چیست؟
پیلاتس ترکیبی از حرکات کنترل‌شده و آگاهانه است که بر روی افزایش قدرت عضلات مرکزی بدن و بهبود انعطاف‌پذیری تمرکز دارد. این تمرین را می‌توان روی تشک یا با استفاده از تجهیزات تخصصی مانند ریفرمر انجام داد.
یکی از مزایای پیلاتس این است که برای افراد در هر سن و سطح آمادگی جسمانی قابل اجرا است و می‌تواند به عنوان یک برنامه مستقل یا مکمل سایر تمرینات مورد استفاده قرار گیرد. پیلاتس علاوه‌بر تقویت عضلات، موجب بهبود تنفس، افزایش تمرکز و ارتقای هماهنگی بدن می‌شود.
انواع پیلاتس کدامند؟
پیلاتس دارای سبک‌های مختلفی است که هر کدام برای اهداف و نیازهای خاصی طراحی شده‌اند. این روش‌های تمرینی بسته به سطح آمادگی جسمانی، شرایط فیزیکی و اهداف شخصی افراد می‌توانند متفاوت باشند. در ادامه، ۷ نوع اصلی پیلاتس را معرفی و بررسی خواهیم کرد.
1. پیلاتس کلاسیک (Classical Pilates)
درباره پیلاتس کلاسیک چیست باید بگوییم که این نوع پیلاتس مبتنی بر روش اصلی جوزف پیلاتس است و از یک توالی خاص از حرکات پیروی می‌کند که برای بهبود استقامت عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری طراحی شده است. این روش شامل تمرینات روی تشک و دستگاه‌های پیلاتس مانند ریفرمر است و تأکید ویژه‌ای بر هم‌ترازی بدن و کنترل حرکات دارد.
2. پیلاتس اصلاحی (Clinical Pilates)
پیلاتس اصلاحی برای افرادی که دچار آسیب‌های عضلانی و اسکلتی هستند، گزینه‌ای مناسب است و اغلب تحت نظارت فیزیوتراپیست‌ها انجام می‌شود. در‌واقع پیلاتس اصلاحی تمرینات شخصی‌سازی شده‌ای را به شما ارائه می‌دهد که به بهبود عملکرد حرکتی و کاهش دردهایتان کمک می‌کند.
3. پیلاتس معاصر (Contemporary Pilates)
همانطور که قبلا در مقاله پیلاتس معاصر چیست اشاره کردیم، این روش ترکیبی از روش‌های کلاسیک و تکنیک‌های مدرن ورزشی است. در این روش، تمرینات پیلاتس با اصول بیومکانیک، فیزیوتراپی و حتی تمرینات تعادلی ادغام شده‌اند تا نتایج بهتری برای بهبود عملکرد بدن فراهم کنند.
4. پیلاتس ریفرمر (Reformer Pilates)
پیلاتس ریفرمر یکی از مؤثرترین انواع پیلاتس است که با استفاده از دستگاه ریفرمر، شدت تمرینات را افزایش داده و موجب بهبود استحکام و تعادل عضلانی می‌شود. این روش برای افرادی که به دنبال افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت عضلانی هستند گزینه‌ای ایده‌آل است. اگر میخواهید درمورد این روش ورزشی بیشتر بدانید فقط کافیست مقاله پیلاتس ریفرمر چیست وب‌سایت اینشیپ بادی را مطالعه کنید.
5. پیلاتس روی تشک (Mat Pilates)
این روش تمرینی بدون استفاده از تجهیزات تخصصی انجام می‌شود و تنها از وزن بدن برای ایجاد مقاومت استفاده می‌کند. پیلاتس روی تشک برای کسانی که به دنبال یک تمرین خانگی کم‌هزینه هستند، بسیار مناسب است.
6. پیلاتس استات (Stott Pilates)
اگر برای شما هم سوال است که پیلاتس استات چیست؟ باید بگوییم که این نوع ورزش معروف توسط مویر مریت‌یو، بالرین سابق، توسعه یافته و بر حفظ انحنای طبیعی ستون فقرات تأکید دارد. این روش تمرینی به تقویت عضلات مرکزی، تصحیح وضعیت بدن و جلوگیری از آسیب‌دیدگی کمک می‌کند.
7. پیلاتس وینزور (Winsor Pilates)
پیلاتس وینزور توسط مربی مشهور ماری وینزور توسعه داده شده است و تمرکز زیادی بر هماهنگی تنفس با حرکات بدن دارد. در‌واقع پیلاتس وینزور تمرینی برای کاهش وزن و فرم‌دهی بدن بسیار محبوب است و به دلیل ساده‌سازی حرکات، برای افراد مبتدی گزینه‌ای عالی محسوب می‌شود.
مزایای ورزش پیلاتس
پیلاتس دارای مزایای متعددی است که آن را به یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای حفظ سلامت بدن تبدیل کرده است. از جمله مزایای ورزش پیلاتس می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- تقویت عضلات مرکزی و بهبود استحکام بدن
- بهبود تعادل و هماهنگی حرکتی
- کاهش استرس و افزایش تمرکز ذهنی
- بهبود انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی مفاصل
- کاهش دردهای عضلانی و اصلاح وضعیت بدنی
- افزایش استقامت و توانایی بدنی بدون نیاز به تمرینات سنگین
- کمک به کاهش وزن و بهبود فرم بدن
- پیشگیری از آسیب‌دیدگی و بهبود توانبخشی بعد از جراحات
عوارض پیلاتس چیست؟
با وجود مزایای فراوان پیلاتس، انجام نادرست این تمرینات یا عدم رعایت اصول صحیح می‌تواند منجر به مشکلاتی شود. مهم‌ترین آسیب‌ها و عوارض پیلاتس به شرح زیر است:
- درد و آسیب‌های عضلانی: اجرای نادرست حرکات پیلاتس به‌ویژه برای مبتدیان می‌تواند باعث فشار بیش از حد به عضلات و مفاصل شود.
- مشکلات ستون فقرات: برخی تمرینات پیلاتس ممکن است برای افرادی که مشکلات حاد ستون فقرات دارند مناسب نباشد و باید تحت نظر متخصص انجام شود.
- فشار به گردن و کمر: اگر تمرینات پیلاتس بدون آگاهی از وضعیت بدن و تکنیک صحیح انجام شوند می‌توانند فشار مضاعفی به گردن و کمر وارد کنند.
- کاهش اثرگذاری در صورت انجام نامنظم: پیلاتس نیاز به استمرار و دقت دارد و انجام نامنظم آن ممکن است نتایج مطلوب را به همراه نداشته باشد.
برای جلوگیری از این مشکلات، توصیه می‌شود پیلاتس را تحت نظر مربیان حرفه‌ای ما در مجموعه اینشیپ بادی انجام دهید و در صورت داشتن مشکلات جسمی، قبل از شروع تمرینات با پزشک مشورت کنید.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب است؟
پیلاتس یک روش تمرینی جامع و انعطاف‌پذیر است که برای طیف وسیعی از افراد مفید است. این ورزش به‌ویژه برای افرادی که مشکلات کمری و مفصلی دارند، توصیه می‌شود. همچنین، زنان باردار و ورزشکارانی که به دنبال تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری هستند می‌توانند از پیلاتس برای بهبود عملکرد جسمانی خود استفاده کنند.
پیلاتس برای چه کسانی مناسب نیست؟
با این حال، پیلاتس برای همه مناسب نیست. افرادی که دچار مشکلات حاد ستون فقرات، فتق دیسک شدید یا پوکی استخوان پیشرفته هستند، باید قبل از انجام این تمرینات با پزشک خود مشورت کنند. همچنین کسانی که جراحی‌های سنگین داشته‌اند، باید تحت نظارت پزشک و مربی متخصص، تمرینات خود را انتخاب کنند تا از آسیب‌دیدگی بیشتر جلوگیری شود.
تجهیزات لازم ورزش پیلاتس
تمرینات پیلاتس می‌توانند با تجهیزات مختلفی انجام شوند که هر یک فواید خاص خود را دارند. مهم‌ترین تجهیزات پیلاتس عبارتند از:
- تشک پیلاتس: برای تمرینات مبتنی بر وزن بدن
- دستگاه ریفرمر: تقویت عضلات با مقاومت فنری
- برل (Barrel): برای بهبود انعطاف‌پذیری و تقویت ستون فقرات
- چیر (Chair): برای افزایش استحکام و تعادل عضلانی
- حلقه پیلاتس (Magic Circle): برای تمرینات استقامتی و تقویت عضلات
- غلتک فومی (Foam Roller): کمک به بهبود کشش عضلات و ریکاوری
تمرینات پیلاتس: از مبتدی تا حرفه ای
تمرینات پیلاتس شامل مجموعه‌ای از حرکات متنوع است که با هدف تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و بهبود استقامت بدن طراحی شده‌اند. تمرینات پایه مانند حرکت صد (The Hundred) و رول‌آپ (Roll-Up) به تقویت عضلات شکم و بهبود انعطاف‌پذیری ستون فقرات کمک می‌کنند.
همچنین، تمرین پل (Bridge) عضلات همسترینگ و لگن را تقویت کرده و پایداری کمر را افزایش می‌دهد. این تمرینات برای افرادی که تازه وارد دنیای پیلاتس شده‌اند، گزینه‌ای عالی محسوب می‌شوند.
برای ورزشکاران حرفه‌ای و افرادی که به دنبال تمرینات پیشرفته‌تر هستند، حرکاتی مانند کشش تک‌پا (Single Leg Stretch) و تیغ قیچی (Scissors) به بهبود کنترل عضلانی و استقامت شکم کمک می‌کنند. همچنین، تمرین قو (Swan Dive) باعث تقویت عضلات پشت و افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات می‌شود.
تفاوت پیلاتس و تی آر ایکس چیست؟
پیلاتس و تی آر ایکس (TRX) دو روش تمرینی محبوب هستند که اهداف و روش‌های متفاوتی دارند. در جدول زیر تفاوت‌های اصلی این دو روش را بررسی کرده‌ایم تا بتوانید بهترین تصمیم‌گیری را داشته باشید.
| ویژگی‌ها | پیلاتس | تی آر ایکس (TRX) |
| تمرکز اصلی | افزایش انعطاف‌پذیری، استحکام عضلات مرکزی و کنترل بدن | افزایش قدرت، استقامت و تعادل |
| نوع تمرین | حرکات کنترل‌شده و کششی | تمرینات مقاومتی با وزن بدن |
| تجهیزات مورد‌استفاده | تشک پیلاتس، ریفرمر، حلقه پیلاتس | بندهای مقاومتی TRX |
| شدت تمرین | کم‌فشار با تمرکز بر کنترل حرکات | فشار بالا با استفاده از وزن بدن |
| اهداف تمرین | بهبود وضعیت بدنی، کاهش دردهای عضلانی، افزایش تعادل | افزایش قدرت عضلانی، چربی‌سوزی و استقامت بدنی |
| مناسب برای | افراد مبتدی تا حرفه‌ای، کسانی که به دنبال بهبود وضعیت بدنی و کاهش استرس هستند. | ورزشکاران حرفه‌ای، کسانی که به دنبال چربی‌سوزی و تقویت عضلات هستند. |
ورزش پیلاتس و یوگا چه تفاوتی دارند؟
پیلاتس و یوگا هر دو از تمرینات کم‌فشار هستند که بر بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و آگاهی از بدن تمرکز دارند، اما تفاوت‌های اساسی با یکدیگر دارند. از جمله تفاوت‌های پیلاتس و یوگا آن است که: یوگا بیشتر بر روی ذهن‌آگاهی، تنفس و هماهنگی بین ذهن و بدن تأکید دارد؛ در حالی که پیلاتس بر روی تقویت عضلات مرکزی، بهبود وضعیت بدنی و افزایش استقامت تمرکز دارد.
یوگا شامل حرکات کششی و تمرینات مدیتیشن است؛ در حالی که پیلاتس ترکیبی از حرکات قدرتی و کنترل‌شده برای افزایش استقامت عضلانی و هماهنگی حرکتی محسوب می‌شود. همچنین، پیلاتس اغلب با استفاده از تجهیزات خاصی مانند ریفرمر انجام می‌شود؛ در حالی که یوگا معمولاً روی تشک و بدون نیاز به تجهیزات انجام می‌شود.
تاثیرات پیلاتس برای لاغری
پیلاتس یکی از بهترین روش‌های تمرینی برای کاهش وزن و فرم‌دهی بدن است. این ورزش به دلیل تاکید بر حرکات کنترل‌شده و تمرینات استقامتی، به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی کمک می‌کند.
علیرغم اینکه که پیلاتس به تنهایی ممکن است یک ورزش هوازی نباشد، اما با ترکیب آن با تمرینات کاردیو و رژیم غذایی مناسب، می‌تواند نتایج چشمگیری در کاهش وزن ایجاد کند. همچنین، پیلاتس با تقویت عضلات مرکزی و افزایش انعطاف‌پذیری، به بهبود فرم بدن و جلوگیری از افتادگی پوست در حین کاهش وزن کمک می‌کند.
فواید پیلاتس برای سلامت جسم و ذهن
پیلاتس باعث تقویت عضلات مرکزی بدن، بهبود هماهنگی حرکتی و افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود. این ورزش همچنین به کاهش استرس و افزایش تمرکز کمک کرده و می‌تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد. علاوه‌بر‌این، ترکیب پیلاتس با روش‌های دیگر مانند ورزش با جلیقه الکتریکی و اسکالپچر موضعی، می‌تواند تأثیر بیشتری در تناسب اندام و کاهش چربی‌های موضعی داشته باشد.
خدمات اینشیپ بادی برای علاقه مندان به پیلاتس
اینشیپ بادی با ارائه مجموعه‌ای از خدمات حرفه‌ای، به شما کمک می‌کند تا تجربه‌ای کامل از تمرینات پیلاتس داشته باشید. برخی از خدمات این مرکز شامل پیلاتس ریفرمر، یوگا، باشگاه بدنسازی، ورزش EMS، هایتون‌تراپی و آنالیز بدن است. ترکیب این روش‌ها با پیلاتس می‌تواند به شما کمک کند تا به اهداف تناسب اندام خود سریع‌تر دست یابید.
نتیجه گیری
پیلاتس یک روش تمرینی کارآمد برای بهبود سلامت جسم و ذهن است که برای افراد در هر سطحی از آمادگی جسمانی مناسب است. این ورزش به تقویت عضلات مرکزی، افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش استرس کمک می‌کند. اگر به دنبال روشی مطمئن برای ارتقای سلامت و تناسب اندام خود هستید، پیلاتس می‌تواند یکی از بهترین گزینه‌ها باشد.
برای شروع تمرینات پیلاتس و بهره‌مندی از خدمات حرفه‌ای، می‌توانید از امکانات و پکیج‌های اینشیپ بادی استفاده کنید و زندگی سالم‌تری را تجربه کنید.
سوالات متداول
۱. آیا پیلاتس برای کاهش وزن موثر است؟
بله، پیلاتس می‌تواند به کاهش وزن کمک کند، به‌ویژه زمانی که با تمرینات هوازی و رژیم غذایی مناسب ترکیب شود.
۲. چند بار در هفته باید پیلاتس انجام داد؟
برای مشاهده نتایج، انجام پیلاتس حداقل ۲ تا ۳ بار در هفته توصیه می‌شود.
۳. آیا پیلاتس برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، پیلاتس دارای حرکات قابل تنظیمی است که برای مبتدیان نیز مناسب است و می‌توان آن را به تدریج پیشرفت داد.