اما سوال بزرگ این است: آیا ورزش با جلیقه الکتریکی می‌تواند جایگزین تمرینات قدرتی سنتی شود؟ در این مقاله از اینشیپ بادی، به بررسی کامل ورزش با جلیقه الکتریکی چیست می‌پردازیم تا تصمیم‌گیری آگاهانه‌تری برای گنجاندن ورزش EMS در روتین ورزشیتان داشته باشید.
ای ام اس یا ورزش با جلیقه الکتریکی (EMS) چیست؟
متد تمرینی ای ام اس (EMS) یا تحریک الکتریکی عضلات، یک روش نوین و پیشرفته در حوزه ورزش و تناسب‌اندام است که با استفاده از تکانه‌های الکتریکی عضلات بدن را تحریک و منقبض میکند. این روش از دهه ۱۹۵۰ میلادی در فیزیوتراپی و توان‌بخشی برای درمان بیماری‌های مزمن و تسکین درد استفاده می‌شود.
باگذشت زمان، تکنولوژی EMS در ورزش به‌عنوان یک ابزار مؤثر برای بهبود عملکرد ورزشی و افزایش قدرت عضلانی شناخته شد. در این بخش، به بررسی چگونگی عملکرد این تکنولوژی و مزایای آن خواهیم پرداخت.
ورزش با جلیقه الکتریکی یا تحریک الکتریکی عضلات (EMS)، از طریق اعمال پالس‌های الکتریکی به عضلات، باعث انقباض آن‌ها می‌شود. این پالس‌ها مشابه سیگنال‌های طبیعی سیستم عصبی مرکزی عمل می‌کنند. این روش می‌تواند به عنوان یک تمرین مستقل یا به عنوان مکمل تمرینات سنتی مورد استفاده قرار گیرد. در ورزش با جلیقه الکتریکی، عضلات مختلف به طور همزمان تحریک می‌شوند که باعث یک تمرین کل‌بدن در مدت زمان کوتاه می‌شود.
نتیجه این تحریکات، فعال‌سازی بیشتر تارهای عضلانی و افزایش توانایی بدن در انجام فعالیت‌های ورزشی است. این تکنولوژی به‌ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش وزن و افزایش قدرت عضلانی هستند، بسیار مؤثر است.
دستگاه ایکس بادی: تحولی جدید در ورزش EMS
ورزش EMS یا (Electrical Muscle Stimulation) یا تحریک الکتریکی عضلات یک فناوری نوین ورزشی است که با استفاده از پالس‌های الکتریکی، عضلات را فعال کرده و موجب تقویت، چربی‌سوزی و بهبود تناسب اندام در مدت‌زمان کوتاه می‌شود. اما دستگاه ایکس بادی چیست؟
این دستگاه یکی از پیشرفته‌ترین تجهیزات EMS در دنیا محسوب می‌شود که با استاندارد FDA آمریکا، قابلیت تنظیم شدت تمرین، ایمنی بالا و کارایی بهینه، تجربه‌ای متفاوت از تمرین را ارائه می‌دهد. اینشیپ بادی نمایندگی رسمی دستگاه ایکس بادی در ایران است و با ارائه این فناوری پیشرفته، امکان دستیابی به بهترین نتایج ورزشی را در کمترین زمان برای علاقه‌مندان به تناسب اندام فراهم میکند.
تجهیزات مورد نیاز برای ورزش با جلیقه الکتریکی
برای اجرای ورزش با جلیقه الکتریکی (EMS)، به تجهیزات و دستگاه‌های خاصی نیاز است که می‌توانند پالس‌های الکتریکی را به عضلات بدن منتقل کنند. این تجهیزات به‌طور عمده شامل موارد زیر می‌شوند:
1. جلیقه EMS
جلیقه EMS یکی از مهم‌ترین تجهیزات است که به عنوان حامل الکترودها عمل میکند. این جلیقه‌ها دارای الکترودهای خاصی هستند که به سطح پوست چسبیده و پالس‌های الکتریکی را به عضلات منتقل می‌کنند. جلیقه‌ها معمولاً برای تحریک عضلات بزرگ بدن طراحی شده‌اند و به شکلی تنظیم می‌شوند که پوشش مناسبی برای عضلات شکم، پشت، سینه، شانه‌ها و پاها داشته باشند.
2. دستگاه EMS
یکی مهم‌ترین تجهیزات مورد‌نیاز برای انجام این ورزش، دستگاه ای ام اس است. شاید شما هم نام این دستگاه را شنیده باشید و برایتان سوال باشد که دستگاه EMS چیست؟ دستگاه EMS وظیفه ارسال پالس‌های الکتریکی به جلیقه یا سایر الکترودها را بر‌عهده دارد.
این دستگاه‌ها دارای تنظیمات مختلف برای کنترل شدت، مدت زمان و الگوی پالس‌ها هستند. دستگاه‌های EMS می‌توانند برای تنظیم شدت پالس‌ها بر اساس نیاز فرد تنظیم شوند و معمولاً قابلیت تنظیم شدت برای هر بخش بدن را دارند.
3. الکترودهای متصل به جلیقه
الکترودهای کوچک و منعطفی هستند که روی سطح پوست قرار می‌گیرند و جریان الکتریکی را به عضلات منتقل می‌کنند. این الکترودها باید به درستی در محل مناسب بدن قرار گیرند تا بهترین نتیجه حاصل شود.
4. کمربندهای اضافی یا الکترودهای دیگر
علاوه‌بر جلیقه ای ام اس، ممکن است از کمربندهای اضافی یا الکترودهای دیگر برای هدف‌گیری عضلات خاص استفاده شود. این تجهیزات به‌ویژه برای تمرکز روی بخش‌های خاص مانند شکم، ران‌ها یا بازوها طراحی شده‌اند و می‌توانند به تنظیم دقیق‌تر پالس‌ها کمک کنند.
5. محیط مناسب برای تمرین
برای بهبود عملکرد و ایمنی ورزش با جلیقه الکتریکی، به یک محیط مناسب برای انجام تمرینات نیاز است. این محیط باید شامل فضای کافی، تهویه مناسب و تجهیزات جانبی مانند میز یا دستگاه‌های کمکی باشد که در حین تمرینات به فرد کمک کنند.
6. دستگاه های اندازه گیری و آنالیز (اختیاری)
برخی از باشگاه‌ها و مراکز EMS مانند مرکز اینشیپ بادی، از دستگاه‌های آنالیز بدن مانند دستگاه‌های InBody برای سنجش ترکیب بدن و وضعیت عضلانی و چربی فرد استفاده می‌کنند. این دستگاه‌ها به ارزیابی وضعیت بدن قبل و بعد از تمرینات کمک می‌کنند و به برنامه‌ریزی دقیق‌تر روند تمرینات کمک می‌نمایند.
7. لوازم جانبی دیگر
برای راحتی بیشتر افراد و راحتی در حین تمرینات، ممکن است از لوازم جانبی مانند دستکش‌های خاص، کمربندهای محافظ و کلاه‌های ورزشی استفاده شود.
مزایای ورزش با جلیقه الکتریکی
ورزش با جلیقه EMS از دسته ورزش‌های غیرتهاجمی است. ورزش ای‌ام‌اس دارای فواید متعددی است، از جمله افزایش قدرت و استقامت عضلانی، کاهش وزن و چربی بدن، بهبود وضعیت بدنی و کاهش تنش عضلانی.
در جدول زیر می‌توانید مزایای ورزش EMS در مقایسه با ورزش‌های سنتی را مشاهده کنید:
| مزایا | ورزش EMS | تمرینات سنتی |
| مدت‌زمان جلسه | 20 دقیقه | 60 دقیقه |
| تعداد جلسات در هفته | 2 | 3 |
| مصرف کالری در هر جلسه | 500 | 300 |
| تأثیر بر کاهش وزن | بالا | متوسط |
| کاهش درد عضلانی | کم | متوسط |
بصورت تخصصی‌تر، از جمله فواید و مزایای EMS میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
1.فعال سازی بیشتر عضلات
ورزش با جلیقه الکتریکی باعث تحریک درصد بیشتری از الیاف عضلانی نسبت به تمرینات سنتی می‌شود. پالس‌های الکتریکی می‌توانند به عمق بافت‌های عضلانی نفوذ کنند، از جمله الیاف عضلانی سریع‌التنش که معمولاً در تمرینات عادی به سختی تحریک می‌شوند. این فعال‌سازی بیشتر می‌تواند منجر به رشد عضلانی و افزایش قدرت شود.
2.صرفه جویی در زمان
جلسات ورزش با جلیقه الکتریکی به طور قابل توجهی کوتاه‌تر از تمرینات قدرتی سنتی هستند. یک جلسه کامل بدن می‌تواند تنها در ۲۰ دقیقه انجام شود که این امر برای افرادی که زمان محدودی دارند، بسیار مناسب است.
با توجه به اینکه در این ورزش چندین گروه عضلانی به طور همزمان تحریک می‌شوند، این زمان معادل ۶-۸ ساعت ورزش به روش سنتی است.
3.مناسب برای مفاصل ضعیف و جلوگیری از آسیب
ورزش با جلیقه الکتریکی به دلیل عدم اعمال بار خارجی، فشار کمتری به مفاصل وارد میکند. بنابراین استفاده از جلیقه‌ای ام اس گزینه‌ای عالی برای افرادی است که مشکلات مفصلی دارند یا در حال بهبود از آسیب‌ها هستند. این روش همچنین خطر آسیب‌دیدگی را کاهش می‌دهد.
4.هدف گیری دقیق عضلات
در ورزش با جلیقه الکتریکی ای ام اس، میتوان عضلات خاصی را به دقت هدف قرار داد. با تنظیم مکان قرارگیری الکترودها و شدت تحریک، میتوان عضلات خاصی را به طور موثرتر فعال کرد. این ویژگی به ویژه برای افرادی که با عدم تعادل عضلانی یا تقویت عضلات خاصی مواجه هستند، مفید است.
5.رفع سلولیت و بهبود ظاهر پوست
ورزش EMS به کمک پالس‌های الکتریکی در رفع سلولیت نیز موثر است. این روش به‌ویژه برای افرادی که به‌دنبال بهبود ظاهر پوست خود هستند، بسیار مفید است. پالس‌های الکتریکی می‌توانند باعث افزایش گردش خون و تحریک نواحی دچار سلولیت شده و بهبود قابل توجهی در نمای پوست ایجاد کنند.
6.کاهش وزن و چربی سوزی
یکی از مهم‌ترین مزایای ورزش با جلیقه الکتریکی، کاهش چربی‌های اضافی بدن است. با تحریک عضلات و تسریع متابولیسم، این روش به سوزاندن چربی کمک میکند.
اینشیپ بادی به‌عنوان یک مرکز پیشرفته، از این تکنولوژی برای کمک به کاهش وزن و چربی‌سوزی استفاده میکند. پالس‌های الکتریکی در این دستگاه‌ها موجب فعال‌سازی سریع عضلات و از بین بردن چربی‌های زیر پوستی می‌شوند.
7.تقویت عضلات و عضله سازی
EMS به‌طور خاص برای تقویت عضلات استفاده می‌شود. دستگاه‌های EMS عضلات را به صورت همزمان و با شدت بالا تحریک می‌کنند. این شیوه به افرادی که قصد دارند حجم عضلات خود را افزایش دهند یا عضلات قوی‌تری داشته باشند، پیشنهاد می‌شود. به‌ویژه در افرادی که به دلیل مشکلات مفصلی نمی‌توانند تمرینات سنگین انجام دهند، EMS یک گزینه عالی است.
این روش می‌تواند تا ۹۵ درصد از تارهای عضلانی را فعال کند، درحالی‌که در تمرینات معمولی تنها ۶۰ تا ۷۰ درصد از تارهای عضلانی فعال می‌شوند. این انقباضات شدید و مکرر باعث تقویت و افزایش حجم عضلات می‌شوند.
همچنین، ای‌ام‌اس می‌تواند به بازیابی سریع‌تر عضلات پس از تمرینات سنگین کمک کند که این امر منجر به بهبود عملکرد ورزشی و افزایش توانایی‌های جسمانی می‌شود.
در جدول زیر می‌توانید تأثیرات مختلف ورزش EMS بر فاکتورهای سلامتی را مشاهده کنید:
| فاکتور سلامتی | بهبود با ورزش EMS (%) | بهبود با تمرینات معمولی (%) |
| استقامت قلبی – عروقی | 20 | 15 |
| کاهش قند خون | 18 | 12 |
| کاهش فشارخون | 22 | 16 |
| بهبود کیفیت خواب | 25 | 18 |
| کاهش استرس | 30 | 20 |
برنامه تمرینی ورزش ای‌ام‌اس
طراحی یک برنامه تمرینی EMS نیازمند توجه به چند نکته کلیدی است. ابتدا باید یک جلیقه مجهز به الکترودهای متصل به دستگاه ای‌ام‌اس تهیه کنید. این الکترودها بر روی عضلات اصلی بدن مانند چهارسر ران و سرشانه‌ها قرار می‌گیرند.
سپس، مربی با استفاده از دستگاه، تکانه‌های الکتریکی با شدت و فرکانس‌های مختلف را به عضلات شما ارسال میکند. این تکانه‌ها باعث انقباضات شدید و عمیق عضلانی می‌شوند که نتیجه‌ای مشابه با تمرینات مقاومتی سنگین دارد.
برای داشتن یک برنامه تمرینی در ورزش ای‌ام‌اس مؤثر، مهم است که زیر نظر یک مربی حرفه‌ای و مجرب تمرین کنید. مربی می‌تواند شدت و فرکانس تکانه‌ها را به طور دقیق تنظیم کند تا شما به بهترین نتایج دست یابید. همچنین، توصیه می‌شود که برنامه تمرینی EMS حداقل دوبار در هفته و هر جلسه به مدت ۲۰ دقیقه انجام شود.
این تعداد جلسات و مدت‌زمان، باعث می‌شود که عضلات به طور کامل تحریک شوند و نتیجه‌ای بهتر و سریع‌تر حاصل شود.
جدول مقایسه نتایج کاهش وزن با ورزش EMS و تمرینات معمولی:
| نوع تمرین | کاهش وزن (کیلوگرم) | کاهش چربی بدن (%) | دور کمر (سانتی‌متر) | تعداد جلسات در هفته | مدت‌زمان هر جلسه (دقیقه) |
| ورزش EMS | 3.5 | 9 | 6.5 | 2 | 20 |
| تمرینات معمولی | 2.0 | 5 | 4.0 | 3 | 60 |
چگونه ورزش EMS به کاهش وزن کمک میکند؟
ورزش ای‌ام‌اس به طور قابل‌توجهی در کاهش وزن مؤثر است. این روش با افزایش فعالیت متابولیک بدن و تحریک عضلات به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند. مطالعات نشان داده‌اند که ورزش EMS می‌تواند به‌خصوص در نواحی مشکل‌زا مانند دور کمر، باسن و ران‌ها به کاهش چربی کمک کند.
همچنین، ای‌ام‌اس با تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی بدون چربی، متابولیسم پایه بدن را افزایش می‌دهد که این امر منجر به سوزاندن بیشتر کالری حتی در حالت استراحت می‌شود.
ورزش ای‌ام‌اس باعث می‌شود که بدن شما به طور مؤثرتری از چربی‌های ذخیره شده استفاده کند. با انقباضات شدید و مکرر عضلات، میزان سوخت‌وساز بدن به طور قابل‌توجهی افزایش می‌یابد. این افزایش سوخت‌وساز، باعث می‌شود که کالری بیشتری سوزانده شود و به‌تبع آن، کاهش وزن سریع‌تر و مؤثرتری حاصل شود.
بنابراین، تمرینات ای‌ام‌اس می‌تواند یک روش عالی برای افرادی باشد که به دنبال کاهش وزن و رسیدن به تناسب‌اندام هستند.
معایب، عوارض و محدودیت های ورزش با جلیقه الکتریکی
همانطور که در مقاله “فواید و عوارض دستگاه EMS چیست؟” اشاره کردیم، بزرگترین محدودیت ورزش EMS این است که باید تحت نظارت و راهنمایی مربیان متخصص انجام شود تا از آسیب جلوگیری کرده و بهترین نتایج حاصل شود.
بدون نظارت حرفه‌ای، ممکن است اثر بخشی دستگاه کاهش یابد یا حتی آسیب‌هایی به بدن وارد شود. علاوه‌بر‌این، این روش بیشتر برای تحریک عضلات به‌صورت الکتریکی مناسب است و نمی‌توان از آن برای انجام تمرینات ترکیبی یا حرکات پیچیده که نیاز به هماهنگی و مهارت دارند، استفاده کرد. بنابراین، توصیه می‌شود قبل از شروع تمرینات، حتماً از کارشناسان متخصص ما در اینشیپ بادی مشاوره دریافت کنید.
تحریک الکتریکی عضلات یا EMS یک روش موثر برای تقویت عضلات و بهبود تناسب اندام است، اما مانند هر روش ورزشی یا درمانی دیگر، ممکن است برخی عوارض جانبی داشته باشد. در ادامه به برخی از عوارض و مشکلات احتمالی استفاده از ورزش EMS اشاره می‌کنیم:
- آسیب به عضلات و بافت های نرم: استفاده از شدت بالای پالس‌ها می‌تواند باعث فشار زیاد به عضلات و آسیب به بافت‌های نرم شود که منجر به درد یا کشیدگی عضلانی گردد. همچنین، اگر تنظیمات دستگاه EMS به‌درستی با سطح آمادگی بدن فرد هماهنگ نباشد، ممکن است عضلات دچار خستگی یا آسیب شوند.
- آلرژی به تحریکات الکتریکی و التهاب پوست: پوست برخی افراد پس از استفاده از EMS ممکن است به علت حساسیت به الکترودها یا مواد چسبنده آن‌ها دچار قرمزی یا حساسیت پوستی شوند که معمولاً موقتی است و به‌زودی برطرف می‌شود.
- تداخل با دستگاه‌های پزشکی: ورزش EMS برای افرادی که مشکلات قلبی دارند یا پیس‌میکر (دستگاه تنظیم ضربان قلب) دارند، خطرناک است زیرا پالس‌های الکتریکی می‌توانند با این دستگاه‌ها تداخل کنند و مشکلات جدی ایجاد نمایند. همچنین، افرادی که اختلالات عصبی مانند صرع، مولتیپل اسکلروزیس (MS) یا بیماری‌های مشابه دارند، باید از ورزش با جلیقه الکتریکی خودداری کنند زیرا تحریکات الکتریکی می‌توانند علائم بیماری را تشدید کنند.
- افزایش ضربان قلب و فشار خون: استفاده از دستگاه EMS می‌تواند در برخی افراد منجر به افزایش موقت فشار خون شود که برای کسانی که فشار خون بالا دارند یا سابقه مشکلات قلبی دارند، خطرناک است. همچنین، برخی افراد ممکن است به دلیل تحریکات الکتریکی دچار افزایش ضربان قلب شوند که اگر کنترل نشود، می‌تواند به مشکلات قلبی منجر گردد.
نکات ایمنی هنگام استفاده از جلیقه الکتریکی
برای کاهش خطرات و عوارض استفاده از EMS، توصیه می‌شود:
- مشاوره با متخصصین اینشیپ بادی قبل از شروع تمرینات
- تنظیم دستگاه EMS متناسب با سطح آمادگی جسمانی
- استفاده از دستگاه زیر نظر مربی متخصص برای جلوگیری از آسیب‌های احتمالی
- استراحت کافی بین جلسات برای جلوگیری از فشار بیش از حد به عضلات
- عدم استفاده از EMS در صورت وجود مشکلات قلبی یا عصبی
پس از یک جلسه تمرین EMS، رعایت برخی مراقبتهای ضروری برای بهبود و بازیابی عضلات بسیار مهم است. ابتدا باید بدن را بهخوبی هیدراته کنید تا از بروز هرگونه خشکی و گرفتگی عضلانی جلوگیری شود. همچنین، توصیه می‌شود از ماساژهای آرامبخش برای کاهش تنش عضلانی استفاده کنید.
تغذیه مناسب با پروتئینهای کافی نیز به بازسازی و تقویت عضلات کمک میکند. این اقدامات باعث می‌شوند که نتایج بهتری از تمرینات ای‌ام‌اس خود کسب کنید و از بروز آسیب‌های احتمالی جلوگیری کنید.
برای مراقبتهای بعد از ورزش ای‌ام‌اس ، به موارد زیر توجه کنید:
- هیدراتاسیون: مصرف مقدار کافی آب برای حفظ هیدراتاسیون بدن و جلوگیری از خشکی عضلات ضروری است.
- ماساژ: استفاده از ماساژهای آرامبخش برای کاهش تنش و گرفتگی عضلانی مفید است.
- تغذیه: مصرف مواد غذایی حاوی پروتئین به بازسازی و تقویت عضلات کمک میکند.
ترکیب ورزش با جلیقه الکتریکی و تمرینات قدرتی سنتی
به جای دیدن ورزش با جلیقه الکتریکی به عنوان یک جایگزین برای تمرینات قدرتی سنتی، بهتر است آن را به عنوان یک مکمل در نظر بگیریم. طبق نظرات در مورد ورزش EMS، استفاده همزمان از این دو روش می‌تواند اثرات متقابل مثبتی ایجاد کند.
برای مثال، انجام ورزش با جلیقه الکتریکی EMS به عنوان یک مکمل در حین تمرینات قدرتی سنتی می‌تواند فعال‌سازی عضلات را افزایش دهد و الیاف عضلانی بیشتری را تحریک کند. این روش به ویژه در زمانی که فرد به یک سکون در تمرینات خود رسیده است، می‌تواند مفید باشد.
نتیجه گیری
ورزش با جلیقه الکتریکی (EMS) ابزار ارزشمندی در هر روتین ورزشی است، اما جایگزین تمرینات قدرتی سنتی نمی‌شود. ورزش ای ام اس باعث فعال‌سازی بیشتر عضلات، صرفه‌جویی در زمان و تمرین‌های مناسب برای مفاصل می‌شود، اما به اندازه تمرینات سنتی در افزایش تدریجی شدت و رشد عضلات تاثیرگذار نیست.
اگر در صدد شروع ورزش با جلیقه الکتریکی هستید، مشاوره با یک متخصص فیتنس می‌تواند به شما کمک کند تا رویکردی متناسب با اهداف و سطح آمادگی جسمانی خود اتخاذ کنید. همین حالا مشاوره رایگان خود را با کارشناسان ما در اینشیپ بادی شروع کنید و اولین قدم به سوی تناسب اندام را بردارید!
سوالات متداول
آیا ورزش با جلیقه الکتریکی (EMS) برای همه افراد مناسب است؟
ورزش EMS برای بسیاری از افراد ایمن و مؤثر است، اما برای برخی از افراد مانند کسانی که مشکلات قلبی، پیس‌میکر، بیماری‌های عصبی مانند صرع یا فشار خون بالا دارند، توصیه نمی‌شود. همچنین، زنان باردار یا افرادی که اخیراً جراحی کرده‌اند باید قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند.
چند بار در هفته میتوان از ورزش EMS استفاده کرد؟
به طور کلی، توصیه می‌شود که تمرینات EMS دو تا سه بار در هفته انجام شود. از آنجایی که این ورزش عضلات را با شدت بالایی فعال میکند، بدن به زمان کافی برای ریکاوری نیاز دارد. برنامه تمرینی ایده‌آل باید تحت نظر مربیان متخصص تنظیم شود تا بهترین نتیجه بدون ایجاد آسیب حاصل شود.
ورزش ای‌ام‌اس (EMS) چیست و چگونه کار میکند؟
ورزش ای‌ام‌اس (EMS) یا تحریک الکتریکی عضلات، یک روش نوین تناسب‌اندام است که با استفاده از تکانه‌های الکتریکی عضلات را تحریک و منقبض میکند. این تکانه‌ها به طور مستقیم به عصب‌های حرکتی ارسال می‌شوند و باعث انقباضات شدید و عمیق عضلات می‌شوند که نتیجه‌ای مشابه با تمرینات مقاومتی سنگین دارد.
آیا ورزش ای‌ام‌اس برای کاهش وزن مؤثر است؟
بله ورزش EMS به طور قابل‌توجهی در کاهش وزن مؤثر است. این روش با افزایش فعالیت متابولیک بدن و تحریک عضلات به سوزاندن کالری بیشتر کمک میکند. همچنین، EMS با تقویت عضلات و افزایش توده عضلانی بدون چربی، متابولیسم پایه بدن را افزایش می‌دهد که این امر منجر به سوزاندن بیشتر کالری حتی در حالت استراحت می‌شود.
آیا ورزش EMS دردناک است؟
خیر، ورزش EMS معمولاً دردناک نیست. تکانه‌های الکتریکی باعث انقباض عضلات می‌شوند که ممکن است به‌صورت سوزن‌سوزن‌شدن یا لرزش احساس شوند، اما این احساسات معمولاً دردناک نیستند. اگر احساس ناراحتی دارید، می‌توانید شدت تکانه‌ها را کاهش دهید.