بهترین رژیم غذایی برای لاغری

معرفی بهترین رژیم غذایی برای لاغری و چربی سوزی

بهترین رژیم غذایی برای لاغری ترکیبی از فیبر، چربی‌ها و کربوهیدرات‌های سالم و مواد پروتئینی است که علاوه‌بر بیشتر شدن بافت عضلانی به کاهش احساس گرسنگی کمک می‌کند.

با توجه به اینکه هر برنامه غذایی برای کاهش وزن مزایا و معایب خاص خود را دارد، باید تحت نظر مربی حرفه‌ای و متخصص بهترین نوع رژیم را برای خود انتخاب کنید. در ادامه محبوب‌ترین و اثر‌بخش‌ترین رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن شامل موارد زیر است:

رژیم مدیترانه‌ ای

رژیم مدیترانه‌ای بهترین انتخاب برای افراد دارای مشکلات قلبی است و در کنار چربی‎سوزی به افزایش سلامت بدن نیز کمک می‌کند. در این رژیم افراد می‌توانند از مواد پروتئین‌دار مانند مرغ، ماهی، روغن‌های سالم و انواع سبزیجات استفاده کنند.

علاوه‌بر‌این داشتن برنامه ورزشی مناسب می‌تواند فرایند چربی‎سوزی و افزایش متابولیسم بدن را افزایش دهد. نکته قابل توجه اینکه در این رژیم مصرف شکلات، نان سفید، کنسروجات، نوشابه و بستنی ممنوع است و به دلیل وجود چربی‌های اشباع شده کمتر، افراد احساس گرسنگی کمتری خواهند داشت.

نکته مثبت رژیم مدیترانه این است که خطر ابتلا به سرطان را کاهش می‌دهد و از بروز بیماری‌های قلبی و دیابت جلوگیری خواهد کرد. اما به دلیل ممنوعیت مصرف شیر ممکن است جذب کلسیم بدن کمتر شود اما می‌توان با مصرف ماست و پنیر این کمبود را جبران کرد.

اگر می‌خواهید بهترین نتیجه را از این رژیم داشته باشید، می‌توانید ورزش ای ام اس را انجام دهید. در این روش یک دستگاه تحریک الکتریکی عضلات به نقاط مختلف بدن متصل خواهد شد و فرایند انقباض عضلات صورت می‌گیرد. استفاده از این گجت باعث افزایش حجم عضلات خواهد شد. خوشبختانه تجربه مراجعه‌کنندگان و نظرات در مورد ای ام اس در مسیر کاهش وزن کاملا رضایت‌بخش بوده به طوری که همه افراد در سریع‌ترین زمان ممکن تغییرات را مشاهده کردن و در کنار یک رژیم اصولی توانستند به اندام ایده‌آل خود دست یابند.

رژیم لاغری کتوژنیک

یکی از روش‌های سریع کاهش وزن، رژیم غذایی کتوژنیک است که بسیار محبوبیت دارد. در این رژیم استفاده از چربی‌های سالم و مفید حرف اول را می‌زند و تمام کربوهیدرات‌ها و مواد قندی حذف خواهند شد. در نتیجه به مرور سوخت‌و‌ساز بدن افزایش می‌یابد.

از نکات مثبت این نوع رژیم می‌توانیم به بهبود عملکرد هورمون‌های بدن، افزایش بافت‌های عضلانی، احساس سیری و زیبایی پوست اشاره کنیم. رژیم کتو به جلوگیری از بیماری‌هایی مانند دیابت و کاهش کیست تخمدان نیز کمک می‌کند؛ چرا که مصرف قند به حداقل می‌رسد.

از دیگر از نکات مثبت رژیم کتوژنیک افزایش متابولیسم بدن، سم‌زدایی و رفع یبوست است. اما این نوع رژیم به علت محدودیت در مصرف سایر مواد مغذی، عوارضی مانند سردرد، اضطراب، احساس گرفتگی عضلات را به همراه دارد. همچنین در طول رژیم ورزش کردن ممنوع خواهد بود.

رژیم غذایی کانادایی

بهترین رژیم غذایی برای لاغری که در کوتاه‌مدت نتیجه خواهد داد، رژیم کانادایی است. در این رژیم مصرف آجیل، ماهی، حبوبات، مقداری گوشت و استفاده از سبزیجات آزاد است. رژیم کانادایی به صورت ۷ روزه یا ۱۵ روزه ارائه می‌شود. در رژیم ۷ روزه مصرف برنج قهوه‌ای، سبزیجات و میوه‌جات ممنوع است و نباید هیچ نوع مواد قندی و چربی مصرف کنید.

در برنامه دو هفته‌ای میزان خاصی از انواع مواد غذایی در نظر گرفته می‌شود. با توجه به اینکه رژیم کانادایی بسیار سختگیرانه است و نباید کالری اضافی دریافت کنید، حتماً با مربی یا پزشک تغذیه مشورت کنید.

 رژیم اتکینز

در رژیم اتکینز میزان مصرف کربوهیدرات‌ بسیار کم است و به‌عنوان بهترین رژیم غذایی برای لاغری در جهان شناخته می‌شود. در این برنامه غذایی مانند رژیم کتو از گوشت، ماهی‌های چرب، روغن‌های سالم، تخم مرغ، آجیل، سبزیجات کم کربوهیدرات مانند کلم بروکلی و اسفناج استفاده می‌شود.

اما مصرف میوه‌هایی مانند موز، سیب، انگور، پرتقال، حبوبات، شیرینی‌جات، بستنی و انواع آبمیوه‌های فرآوری شده ممنوع است. نکته جالب توجه این است که در رژیم اتکینز مصرف کربوهیدرات دو هفته اول رژیم ممنوع است، اما کم کم می‌توان برنج و سیب زمینی و سایر میوه‌ها را اضافه کرد.

نکته مثبت این نوع رژیم تسریع روند کاهش وزن است و پس از مدتی لاغری در قسمت شکم را به وضوح می‌توان مشاهده خواهید کرد. از سوی دیگر خطر ابتلا به فشار خون، کلسترول و بیماری‌های بیماری دیابت نیز کمتر خواهد شد.

چنانچه دچار اضافه وزن شدید هستید و نمی‌توانید تحرک بدنی زیادی داشته باشید، بهتر است ورزش EMS را امتحان کنید. اطلاع از مزایا و معایب ورزش ای ام اس کمک می‌کند تا در مسیر رسیدن به وزن ایده‌آل خود دچار هیچگونه عارضه جانبی نشوید و در کوتاه‌ترین زمان به وزن ایده‌آل خود برسید.

رژیم وگان

در این رژیم تمام محصولات حیوانی از جمله گوشت و لبنیات و تخم مرغ حذف می‌شوند و تغذیه افراد شامل آجیل، غلات، حبوبات، سبزیجات و انواع دانه‌ها است. مزیت رژیم وگان تسریع روند چربی‎سوزی است و ریسک ابتلا به انواع سرطان و آلزایمر را کاهش می‌دهد. با این حال نگه داشتن این رژیم کار آسانی نیست؛ چرا که میزان ویتامین ب ۱۲، آهن، امگا ۳ و کلسیم بدن کم خواهد شد.

همچنین در حین این رژیم برای جلوگیری از شل‌شدگی پوست شکم، استفاده از متدهای مدرن ورزشی مانند اسکالپچر را توصیه می‌کنیم. اسکالپچر تاثیر به‌سزایی در بهبود متابولیسم بدن دارد و برای فرم‌های مختلف بدن مناسب است. در نتیجه تمرینات مداوم با این دستگاه و تحریک عضلانی، فرایند عضله‌سازی بیشتر و در نتیجه به لاغری اصولی منجر خواهد شد.

بهترین رژیم غذایی برای کاهش چربی پهلو و شکم

افرادی که می‌دانند عوارض چربی موضعی چیست، به دنبال بهترین رژیم غذایی برای لاغری در نواحی پهلو و شکم هستند. هنگام کاهش وزن تمام چربی‌های شکم آب خواهد شد. به همین دلیل تمرکز بر روی لاغری یک ناحیه خاص نیازمند ترکیب تمرینات ورزشی هدفمند و رژیم غذایی اصولی و متعادل است.

افرادی که به دنبال رژیم غذایی برای چربی‎سوزی این نواحی هستند، باید از پروتئین‌های بدون چربی، سبزیجات کم کالری و چربی‌های مفید استفاده کنند. کاهش مواد فراوری شده و قندی نیز در روند کاهش وزن بسیار اهمیت دارد.

همچنین استفاده از متدهای مدرن مانند اسکالپچر تاثیر به‌سزایی در بهبود متابولیسم بدن خواهد داشت. اسکالپچر برای فرم‌های مختلف بدن مناسب است و در نتیجه تمرینات مداوم با این دستگاه و تحریک عضلانی، فرایند عضله‌سازی بیشتر خواهد شد.

نکات مهم رژیم غذایی برای لاغری

انتخاب بهترین رژیم غذایی برای لاغری و چربی‎سوزی چالش بسیاری از افراد است. از این رو برای موفقیت در رژیم لاغری حتماً به موارد زیر توجه داشته باشید:

• برنامه غذایی اصولی: داشتن رژیم غذایی مشخص میزان مصرف غذاهای ناسالم و پرکاری را به میزان زیادی کاهش می‌دهد. بنابراین قبل از انتخاب نوع رژیم، با مربی متخصص مشورت کنید.
• هیدراته بودن بدن: مصرف آب کافی در روز به کاهش اشتها و دفع کردن سموم کمک ‌خواهد کرد. به‌علاوه عملکرد سیستم گوارش و متابولیسم بدن نیز بهبود می‌یابد.
• کنترل حجم وعده‌های غذایی: استفاده از بشقاب کوچک‌تر و تقسیم کردن وعده‌ها به بخش‌های کوچک باعث کنترل حجم غذا خواهد شد.
• پرهیز از گرسنگی طولانی مدت: گرسنگی شدید باعث به هم ریختن متابولیسم بدن می‌شود و فرایند کاهش وزن نیز نتیجه نخواهد داد. اما مصرف مغذی می‌تواند این مشکل را به میزان زیادی برطرف کند.
• ورزش منظم: ترکیب رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات هوازی و قدرتی تاثیرگذاری بیشتری در روند کاهش وزن دارد. ورزش باعث افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود عملکرد عروق خواهد شد.

ترکیب رژیم لاغری و ورزش: بهترین روش برای کاهش وزن سریع و پایدار!

برای رسیدن به لاغری موثر و ماندگار، ترکیب رژیم غذایی اصولی با ورزش هدفمند بهترین انتخاب است. در‌واقع زمانی که برنامه رژیم لاغری با ورزش همراه شود، نتیجه خیلی سریع‌تر و قابل مشاهده‌تر خواهد بود.  بهترین راهکار برای کاهش وزن پایدار و سریع، استفاده از روش‌های پیشرفته مانند ورزش ای ام اس، هایتون تراپی و اسکالپچر است که باعث افزایش حجم عضلات بدن می‌شود و به رفع سلولیت نیز کمک می‌کند.

همچنین افرادی که دچار آرتروز و آسیب‌های ورزشی هستند، می‌توانند از تردمیل آلترجی به‌عنوان بهترین گزینه برای افزایش تحرک بدن استفاده کنند. این دستگاه با فناوری منحصر‌به‌فرد هیچ فشاری بر مفاصل وارد نمی‌کند و  امکان لاغری در طولانی‌ مدت را بدون بروز درد و آسیب‌دیدگی فراهم خواهد کرد.

در‌واقع ما در خانواده اینشیپ بادی، با ارائه به‌روزترین متدهای ورزشی دنیا و با برخورداری از مربیان مجرب بهترین فعالیت‌های ورزشی را با توجه به بدن شما انتخاب می‌کنیم و برای داشتن بدنی سالم در کنار شما هستیم.

جمع‌ بندی

بهترین رژیم غذایی برای لاغری شامل پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌های سالم است و با تأمین مواد مغذی بدن، شما را به هدفتان نزدیک‌تر می‌کند. در کنار برنامه غذایی مناسب، تمرینات ورزشی هدفمند نیز نقش به‌سزایی در فرایند چربی‎سوزی دارند و در کوتاه‌ترین زمان کاهش چربی‌های شکم و پهلو و بهبود سلامت کلی خود را مشاهده خواهید کرد.

برای انتخاب برنامه غذایی مناسب و انجام تمرینات قدرتی و هوازی، داشتن مربی حرفه‌ای بسیار اهمیت دارد. اینشیپ بادی تنها نماینده رسمی برند ایکس بادی و ارائه‌دهنده باکیفیت‌ترین خدمات در زمینه سلامتی، با استفاده از روش‌های غیرتهاجمی، به شما در مسیر کاهش وزن کمک می‌کند و پس از آنالیز بدن توسط بهترین مربیان، برنامه غذایی و ورزشی مناسب دریافت خواهید کرد.