دستگاه تحریک الکتریکی عضلات (EMS) یا شبیه‌ساز ورزش یک لباس پوشیدنی است که به نقاط مختلف بدن متصل می‌شود و ماهیچه‌های شما را از طریق پدهای کوچکی که روی سطح آن قرار دارد تحریک می‌کند و در نتیجه عمل انقباض عضلانی درست شبیه هنگامی که ورزش می‌کنید صورت می‌گیرد.
استفاده از دستگاه EMS روش مناسبی برای بهبود تناسب‌اندام کلی بدن و تقویت عضلات در زمانی بسیار کوتاه‌تر و با بهره‌وری بسیار بالاتر نسبت به تمرینات ورزشی متداول است. دستگاه EMS به سرعت متابولیسم بدن شما را بالا برده و به شما کمک می‌کند تا عضلات مختلف بدنتان، حتی نواحی سرسخت اطراف کمر، باسن و ران‌ها را نیز تقویت کنید و به تناسب‌اندام دلخواه خود برسید. در هنگام استفاده از این دستگاه، شما همچنین شاهد افزایش قدرت و استقامت عضلانی خود نیز خواهید بود. ضمن اینکه استفاده از این دستگاه به هیچ گونه سابقه ورزشی خاصی نیاز ندارد و تنها روش لاغری موجود است که منجر به خوش فرم شدن بدن و لاغری همگون و فول‌بادی می‌شود.
میزان درگیری عضلات در این روش به میزان ۹۲٪ (برای همه عضلات بدن) است، در مقابل در باشگاه‌های بدن‌سازی در هر جلسه صرفا روی یک دسته از عضلات تمرکز می‌شود و میزان تحریک عضلات حداکثر 30-40٪ است.
برای رسیدن به نتایج ملموس با استفاده از دستگاه EMS، معمولاً روزی ۲۰ تا ۳۰ دقیقه و ۲-۳ جلسه تمرین در هفته با استفاده از این دستگاه کافی است.
دستگاه EMS در واقع بر مبنای سیستمی طراحی شده است که فیزیوتراپیست‌ها از آن برای کمک به بهبودی افرادی که پس از جراحی یا در حین فرایند توانبخشی توانایی حرکت دادن عضلات خود را ندارند استفاده می‌کنند و در واقع کاربردهای پزشکی دارد.
اما این فناوری درمانی اخیراً وارد دنیای ورزش و تناسب‌اندام شده و با اعمال تغییرات لازم به ابزاری امن و قابل استفاده برای عموم تبدیل شده است. افرادی که از دستگاه EMS به عنوان جایگزینی برای ورزش و تمرین با وزنه استفاده کرده‌اند ادعا می‌کنند که در این روش فرد در مدت‌زمان کوتاه‌تری می‌تواند به تناسب‌اندام ایدئال خود برسد. علاوه بر این از این روش به عنوان تمرین ریکاوری (برای افراد آسیب دیده) نیز استفاده می‌شود و امکان توانبخشی را برای بیماران فراهم می‌کند.
تمرین با استفاده از دستگاه (EMS) به چه شکل است؟
تحریک الکتریکی عضلات یا «میوستیولاسیون الکتریکی» یک شیوه‌ی بسیار مؤثر برای تمرین دادن عضلات بدن است. دستگاه EMS از جریان‌های الکتریکی با فرکانس پایین و متوسط برای افزایش سطح انقباضات عضلانی طبیعی بدن استفاده می‌کند. در نتیجه فیبرهای عضلانی بیشتری در مقایسه با روش‌های تمرینی متداول در این روش تحریک می‌شوند.
دستگاه ای ام اس با تمرین دادن تمام عضلات بدن باعث کاهش وزن، افزایش قدرت بدنی، تحریک رشد عضلانی و کاهش تنش و عدم تعادل عضلانی می‌شود. این روش به عنوان شکلی از تمرینات شخصی، می‌تواند با اهداف تمرینی فردی متعددی منطبق شود.
دستگاه (EMS) چگونه باعث تقویت عضلات می‌شود؟
تمرین با استفاده از دستگاه EMS از سیستم عصبی بدن برای ارسال پیغام‌هایی خاص به عضلات استفاده می‌کند. این پیغام‌ها دقیقاً مشابه همان دستوراتی است که مغز در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی به عضلات ارسال می‌کند و به این طریق بافت ماهیچه‌ای را تحریک به فعالیت و تمرین می‌کند
تفاوت اصلی دستگاه EMS با روش‌های متداول تمرینی این است که تحریک الکتریکی اجازه می‌دهد تا فیبرهای عضلانی بیشتری در طول تمرین فعال شوند. یعنی عضلات بیشتری در طول انجام این تمرینات منقبض و منبسط می‌شوند. شدت این انقباضات عضلانی را می‌توان از طریق تنظیم شدت‌جریان الکتریکی پدها در طول تمرینات کنترل کرد.
دستگاه تحریک الکتریکی عضلات تمام بدن و همه‌ی گروه‌های عضلانی بزرگ بدن را درگیر می‌کند و بافت‌های عضلانی عمیق‌تر را که معمولاً دسترسی به آن‌ها با روش‌های تمرین سنتی، به‌ویژه برای مبتدیان، دشوار است، به تحرک وامی‌دارد. مطالعات نشان داده که شدت تمرین با این دستگاه تقریباً ۲۰ برابر بیشتر از روش‌های تمرین قدرتی معمولی مانند تمرینات با وزنه است.
ضمنا گفتنی است تا ۷۲ ساعت پس از تمرین بدن درگیر تحریک ناشی از تمرین است و تاثیرات مثبت تمرین بر افزایش متابولیسم و فرایند ساخت عضلات پابرجا است.
دستگاه و تجهیزاتEMS
این دستگاه شامل یک پنل کنترل است که پالس‌های الکتریکی را تولید و تنظیم می‌کند و مجموعه‌ای از الکترودهایی که توسط سیم به پنل دستگاه متصل شده‌اند. پدهای مخصوص بسته به گروه عضلانی موردنظر در یک جلیقه، یک کمربند و دو مجموعه تسمه قرار می‌گیرند. هر گروه عضلانی به عنوان یک کانال انتقال در واحد کنترل نشان داده می‌شود، که امکان تغییر شدت جریان در آن‌ها وجود دارد. این گروه‌های عضلانی معمولاً شامل ران‌ها، باسن، کمر، لت‌ها، قسمت بالایی پشت، شکم، ساق و بازوها می‌باشند. تکانه‌های الکتریکی از طریق کابلی که به جلیقه متصل می‌شود، در گروه ماهیچه‌های هدف توزیع می‌شود.
ضمنا لازم به ذکر است که دستگاه‌های مورد استفاده در مجموعه اینشیپ بادی از نوع X-Body است که بهترین برند موجود در بازار جهانی است.
آیا دستگاه (EMS) ایمن است؟
به طور کلی، جریان‌های الکتریکی که در این شیوه‌ی تمرینی شما در معرض آن هستید کاملاً بی‌ضرر هستند! مکانیسم عصبی دستگاه تحریک الکتریکی عضلات درست همانند مکانیسم طبیعی بدن شما است. تنها تفاوت این است که سیگنال الکتریکی که باعث انقباض عضلات می‌شود به صورت خارجی اعمال می‌شود. با این حال موارد منع مصرف خاصی وجود دارد که باید در نظر گرفته شود. می‌توان این موارد را به دو دسته منع مصرف مطلق و نسبی تقسیم کرد:
اگر هر یک از موارد منع مصرف مطلق زیر در مورد شما صدق می‌کند، استفاده از دستگاه تحریک الکتریکی عضلات برای شما مجاز نیست:
بیماری‌های حاد، عفونت‌های باکتریایی و فرآیندهای التهابی
بعد از عمل جراحی
تصلب شرایین و سایر اختلالات گردش خون
تصلب شرایین و سایر اختلالات گردش خون
استنت یا بای‌پس در ۶ ماه گذشته
فشارخون درمان‌نشده
دیابت ملیتوس
بارداری
ایمپلنت‌های الکتریکی، یا دستگاه ضربان‌ساز قلب
آریتمی قلبی
تومور یا سرطان
اختلالات خونریزی (هموفیلی)
بیماری‌های نورون حرکتی، اختلالات عصبی (صرع)
فتق شکم یا اینگوینال
تأثیر حاد الکل، مواد مخدر یا سایر مسکرات
اگر هر یک از موارد منع مصرف نسبی زیر در مورد شما صدق می‌کند، باید برای معاینه و دریافت تأیید کتبی به پزشک مراجعه کنید.
کمردرد حاد بدون مشخص شدن علت آن توسط پزشک
نورالژی
فتق دیسک ستون فقرات
ایمپلنت‌های ارتوپدی
بیماری‌های کلیوی
مشکلات قلبی عروقی
بیماری‌های حاد حرکتی
اِدِما
جراحات پوستی باز، زخم، اگزما یا سوختگی
مصرف داروهای تجویزی
آیا تمرین با دستگاه (EMS) دردناک است؟
در حقیقت اولین باری که این دستگاه را امتحان می‌کنید، ممکن است برایتان کمی عجیب به نظر برسد. استفاده از شبیه‌ساز ورزش لزوماً درد ندارد، اما مثل حس کردن نبض شدید در یک ناحیه است یا مثل اینکه کسی با کشیدن یک کش بسیار کوچک به بدن شما ضربه بزند. علیرغم نامش که تداعی‌کننده‌ی برق و شوک است معمولاً تمرین با آن به هیچ وجه یک تجربه‌ی دردناک نیست به این خاطر که ولتاژ پدهای دستگاه بسیار پایین‌تر از حد تصور شما است.
این مطلب فقط جنبه‌ی آموزش و اطلاع‌رسانی دارد. پیش از استفاده از توصیه‌های این مطلب حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. برای اطلاعات بیشتر بیانیه‌ی رفع مسؤولیت اینشیپ بادی را بخوانید.