کاهش وزن و کاهش چربی دو کلمه با معنی متفاوت است که گاهی به جای یکدیگر استفاده می‌شود؛ اما معنی لغوی متفاوتی دارد. در این مقاله سعی داریم تا به بررسی تفاوت‌های آن‌ها و تاثیر هرکدام بر بدن بپردازیم. با کسب اطلاعات بیشتر در این حوزه میتوان تصمیمهای کاربردیتری در جهت سلامت و کاهش وزن اتخاذ کرد.
کاهش وزن به کاهش کل جرم بدن اشاره دارد. این اتفاق میتواند ناشی از، کاهش عضله، تراکم استخوان، وزن، آب یا چربی باشد. کاهش وزن لزوما به معنای از دست دادن چربی بدن نیست.
از سوی دیگر، از دست دادن چربی به طور خاص به از دست دادن چربی اضافی بدن با حفظ توده عضلانی اشاره دارد. کاهش وزن شاخص بهتری برای ارزیابی سلامتی و تناسب اندام است.
دلیل اهمیت دانستن تفاوت بین «کاهش وزن» و «کاهش چربی»
از دست دادن توده عضلانی، سوخت و ساز بدن را کند می‌کند. این امر ادامهی کاهش وزن را دشوارتر می‌کند.
از دست دادن چربی در حالی که درصد توده عضلانی حفظ می‌شود، به افزایش سوخت و ساز کمک کرده و نگهداری چربی را در درازمدت آسان‌تر می‌کند.
از دست دادن آب یا تراکم استخوان میتواند اشتباه و در ادامه منجر به افزایش سریع وزن شود.
پس درحالی که عدد روی ترازو ممکن است با کاهش وزن پایین بیاید، ممکن است به جای از دست دادن چربی، در حال از دست دادن عضله باشید. به همین دلیل متمرکز شدن روی از دست دادن چربی مهم است.
اهمیت کاهش چربی بدن برای سلامت و تناسب اندام عبارتند از:
- کاهش خطر بیماری‌های قلبی – عروقی: کاهش چربی به ویژه چربی شکمی، خطر بیماری‌های قلبی، سکته و فشار خون را کاهش می‌دهد.
- پیشگیری از دیابت: چربی اضافی باعث مقاومت به انسولین و در نتیجه دیابت نوع ۲ می‌شود. کاهش چربی این خطر را کم می‌کند.
- بهبود عملکرد ریه: چربی اضافی مانع تنفس عمیق می‌شود. کاهش آن باعث بهبود عملکرد تنفسی می‌شود.
- افزایش انرژی و تحرک: کاهش چربی باعث کاهش وزن بدن، افزایش انرژی و توانایی حرکت می‌شود.
- کاهش التهاب: چربی اضافی باعث افزایش التهاب در بدن می‌شود.
- بهبود خواب: سلول‌های چربی هورمون‌هایی مانند لپتین و آدیپونکتین تولید می‌کنند که نقش مهمی در تنظیم چرخه خواب و بیداری دارند. با افزایش سلول‌های چربی، این هورمون‌ها ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و به طور پتانسیلی کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار دهند.
- افزایش اعتماد به نفس: کاهش چربی و داشتن ظاهری سالم‌تر و جذاب تر، باعث افزایش اعتماد به نفس می‌شود.
- طول عمر بیشتر: مطالعات نشان می‌دهد افرادی که چربی کمتری دارند طول عمر بیشتری دارند.
بنابراین کاهش چربی بدن به لحاظ جسمی و روانی بسیار مفید است.
به منظور کاهش چربی بدن راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شود.
- نوشیدن آب کافی، حداقل ۸-۱۰ لیوان.
- خواب کافی و مرتب، حداقل ۷-۸ ساعت در شبانه روز.
- پرهیز از مصرف الکل- الکل دارای کالری زیاد و تاثیر منفی روی متابولیسم است.
- کاهش مصرف غذاهای پرکالری، چربی، قند و افزایش مصرف سبزیجات، پروتئین و فیبر.
- ترکیب ورزش‌های هوازی به منظور سوزاندن کالری و تمرینات قدرتی به منظور افزایش فعالیت عضلات و حفظ توده عضلانی بدن.
به صورت خلاصه، ترکیب تغدیه سالم، سبک زندگی فعال، انتخاب ورزش منظم و اصولی کلید کاهش چربی بدون از دست دادن عضله است.
در این میان انتخاب نوع تمرین نکته مهمی در مدیریت انرژی و زمان در حین تمرینات است. برای مثال انجام ورزش‌های هوازی بدون استفاده از تمرینات قدرتی میتواند باعث کاهش درصد چربی بدن شود. اما استفاده از تمریناتی مانند تمرینات قدرتی، مقاومتی و EMS میتواند با افزایش درصد عضله بدن به کاهش چربی بدن کمک کند.
تمرین EMS (تحریک الکتریکی عضلات) میتواند از تحریکات الکتریکی برای انقباض عضلات استفاده کند. این تحریکات باعث افزایش قدرت و درصد توده عضلانی می‌شود. در یک جلسه EMS الکترودهایی روی پوست قرار میگیرد تا همه گروههای عضلانی اصلی را به صورت همزمان هدف قرار دهند. و شما احساس میکنید عضلات بدنتان به آرامی منقبض و منبسط می‌شود.
تمرین EMS دو مزیت عمده برای از دست دادن چربی فراهم می‌کند.
- ساخت و حفظ توده عضلانی افزایش دهنده سوخت و ساز در حالی که چربی می‌سوزاند.
- پس از تمرین، باعث سوزاندن چربی بیشتر به دلیل افزایش مصرف اکسیژن پس از تمرین می‌شود.
این بدان معناست که شما پس از یک جلسه تمرین EMS به سوزاندن کالری ادامه میدهید.
متخصصان ترکیب تمرین EMS با تغذیه اصولی را برای بهینه‌سازی از دست دادن چربی با بهبود تون عضلانی و ورزش‌های هوازی مناسب توصیه می‌کنند.
کاهش چربی بدن به از دست دادن درصد چربی بدن اشاره دارد اما کاهش وزن میتواند مفهومی از کاهش عضله، آب و حتی تراکم استخوان را داشته باشد. در دنیای تناسب اندام و سلامتی کاهش چربی بدن، به دلیل داشتن فواید در سلامت، دارای اهمیت زیادی است.
استفاده از تمرین‌هایی که باعث تقویت عضلات شود در کنار تمرینات هوازی و رعایت رژیم غذایی سالم در راستای کاهش اصولی چربی بدن توصیه می‌شود.
منبع: Medical News Today